【脫水症狀】夏天飲不夠水小心脫水致暈眩、頭痛 更增中暑、低血鈉症風險

【脫水症狀】夏天飲不夠水小心脫水致暈眩、頭痛 更增中暑、低血鈉症風險

健康生活 健康護理
By Michelle on 29 May 2020
Digital Editor

夏天炎熱流汗量增多,如不適量補充水分,就有機會脫水,除了會出現暈眩、噁心等,更有機會增加中暑的機會,嚴重更會有生命危險。

一般建議健康的成年人每天應飲6至8杯,約 240 毫升的水,又或飲用一些流質飲品如牛奶、清湯。

每日要飲多少水?

一般建議健康的成年人每天應飲6至8杯,約 240 毫升的水,又或飲用一些流質飲品如牛奶、清湯。不過,要留意的是,如活動量大、在炎熱、乾燥的環境下工作或活動,以及有發燒、嘔吐或肚瀉症狀者,則需更多的水分,以補充流失的體液。

7大脫水症狀

-口渴
-暈眩
-疲乏
-噁心
-頭痛
-發冷
-肌肉痙攣

脫水危害要注意

1-影響運動表現和安全
如水分流失量超過體重的2%,即以一個體重70公斤的成年人計算,流失了 1.4 公斤的水分,尤其是在溫暖和炎熱天氣下,就會降低人體進行帶氧運動,以及認知能力。

2-增加熱衰竭、中暑風險
如發生中暑,患者去身體核心體溫會升高超過40.5℃,同時中樞神經功能亦會出現障礙,甚至會有生命危險。

3-增加出現低血鈉症的機會
長時間、大量出汗,但又沒有補充鈉質,有機會出現低血鈉症。情況輕微可導致頭痛、噁心和嘔吐;嚴重的話 ,更會導致身體不協調、抽筋、神志不清、 昏迷、呼吸停頓,甚至死亡。

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脫水會影響運動表現和安全,增加熱衰竭、中暑風險。

如何評估身體是否有足夠水分?

不少人會在口渴時才飲水,其實身體只會在出現脫水後才出現這感覺,所以應於感到口渴前,就要每隔一段時間飲水,以防身體脫水。

-看尿液顏色
排出大量呈淺色或淡黃色的尿液, 即表示身體的水分充足。而尿液呈深黃色則代表身體出現缺水狀況,顏色愈深,缺水的狀況就愈嚴重 。

預防脫水有計

-進行戶外活動時,必須帶備並補充大量水份,避免出現脫水。
-進行消耗體力的戶外活動時應避免喝含咖啡因飲品(如咖啡及紅茶)及酒類飲品,因這些飲品會加速身體水份透過泌尿系統流失。

不少人會在口渴時才飲水,其實身體只會在出現脫水後才出現這感覺。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source: 衞生署衞生防護中心、台灣衛生福利部中央健康保險署

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夏天脫水
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