【健康習慣】天天宅在家滑手機、吃垃圾食物?疫情下這5大壞習慣最傷身

【健康習慣】天天宅在家滑手機、吃垃圾食物?疫情下這5大壞習慣最傷身

健康生活 健康護理
By Bowie on 11 May 2020
Digital Editor

新型肺炎疫情持續,大部份人都會在家工作或上課,盡量減少外出,但長期宅在家中可能會導致一些壞習慣纏身,從而不知不覺傷害身體。

疫情期間,宅在家使人的活動量減少了,對健康相當不利。

疫情期間,大家為了降低染疫風險,紛紛選擇待在家,減少出門。但長期待在家,卻有可能產生這些壞習慣,反而對健康不利。以下是疫情期間大部份人都會犯的5大壞習慣:

一、長時間滑手機
由於疫情關係,留在家中的時間變長了,電子通訊產品的使用率就會上升,無論大人小孩均成為低頭族。根據歐洲脊椎協會指出,只要低頭族30度,頸椎就要承受25公斤以上的重量,長時間低頭滑手機還會加速頸椎退化速度,包括使用不正確姿勢拿手機也會對手腕造成傷害。建議每看手機1小時就變換一個姿勢,或活動一下頸部。

不一定要到戶外,在家裡也可以做一些簡單的瑜珈或伸展運動。

二、不愛運動
疫情使民眾的活動量及運動量都大大減少,長時間宅在家中會讓人更不想運動。但是適當運動可以提高身體的抵抗力,幫助身體排毒。建議一星期最好為自己安排3-4天,一次30分鐘的居家運動,即使是簡單的瑜珈或伸展運動,都對健康有幫助。

三、吃垃圾食物
當人感覺到壓力或心情不好的時候,吃甜食能夠刺激大腦釋放多巴胺,讓我們感覺愉悅。但是吃太多太甜、太油膩、高碳水化合物的食物會讓我們發胖。而疫情期間宅在家的人有時為了貪方便,會選擇煮即食麵、罐頭食品、零食等食物,這些食物長期吃會導致營養攝取不足。建議多選購一些保存期限長的蔬菜水果,飲食多樣化和均衡,才能夠確保攝取足夠的營養,增強抵抗力有助防疫。

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二手煙對肺部造成的傷害會更大,同時會降低抵抗力,增加染疫的風險。

四、抽煙喝酒
防疫期間喜歡在家小酌兩杯的人士亦不少,建議控制一星期飲兩天就好,切勿過量,否則會傷害肝臟。也有的人喜歡在屋內抽菸,但如果家中有小孩或其他室友的話,二手煙對肺部造成的傷害會更大,同時會降低抵抗力,增加染疫的風險。獨居者建議在抽煙時候把窗戶打開,讓空氣流通,當然最好的做法是把煙戒掉。

五、作息日夜顛倒
疫情期間有些人失業在家或在家工作,使熬夜打機、追劇、上網的人數增加,生活作息日夜顛倒的人不在少數,晚睡晚起成為一種惡性循環。作息時間被打亂,會使人醒來後腦部昏昏沈沈、臉色憔悴、無法專注做任何事情,反而會使心情更加焦慮。建議一點一點讓自己回歸正常作息時間例如:近期習慣了3點才睡覺,那麼今天就讓自己早一個小時睡覺,用循序漸進的方式幫助自己調整回正常作息時間。當然,最好是盡量在晚上11點就上床休息,早睡覺有利於身體排毒,增強抵抗力。

疫情期間,熬夜打機、追劇、上網的人數增驟增。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial

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