【減肥餐單】常吃外賣又無時間減肥？7日不用挨餓健康減肥餐單推介

現代人生活節奏快捷，通常減肥失敗的原因有兩個：沒時間自己煮或沒時間運動，時常吃外食還會形成一個惡性循環。減肥似乎變成了一個艱難的任務，有什麼更方便又不用挨餓的減肥方法嗎？

減肥是一個漫長的旅程，一生的任務，減肥講求「3分運動，7分飲食」，所以減肥的關鍵還是在飲食上。如果本身很愛吃或因為工作關係需要吃外食，那可以選擇7天來讓自己吃得健康一點，減肥之餘順便讓自己清清腸胃。

推薦以下健康又耐飽的7日減肥餐單：

第一天
早餐：一杯牛奶、兩片全麥麵包、蘋果
午餐：糙米飯、雞胸肉、西蘭花
晚餐：蔬菜沙拉（小番茄、粟米、黃瓜、雞蛋、胡蘿蔔、紅豆、薏米）

第二天
早餐：一杯豆漿、兩片全麥麵包、一顆雞蛋
午餐：雞胸肉沙拉（雞胸肉200g、小番茄、生菜、黃瓜、洋蔥可選擇加或不加）
晚餐：蒸蛋、一顆蘋果

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第三天
早餐：一把堅果、一顆雞蛋、一顆蘋果
午餐：一個紅薯、一顆雞蛋、炒青菜
晚餐：烤三文魚
注：三文魚含有奧米加3不飽和脂肪酸，好的脂肪對減肥也很重要，但記得不要烤太久，免得破壞裡面的脂肪。

第四天
早餐：兩片全麥麵包、一條香蕉
午餐：蔬菜雞肉粥（包菜、雞胸肉、蘿蔔）
晚餐：一杯牛奶、一顆蘋果

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第五天
早餐：一杯酸奶、一顆雞蛋
午餐：雞肉蛋沙拉（雞蛋+烤雞胸肉+黃瓜+胡蘿蔔）
晚餐：一顆燈籠椒(任何顏色)、一杯牛奶

第六天
早餐：一杯蜂蜜水(若要另外加檸檬也可以)、兩片全麥麵包
午餐：一碗馬鈴薯泥、西蘭花、水煮瘦肉
晚餐：一杯牛奶、一根香蕉

第七天
早餐：一條粟米、一杯酸奶
午餐：三文魚沙拉（三文魚+小番茄+生菜+黃瓜）
晚餐：蔬菜粥（菠菜、蘿蔔、雞蛋）

另外，調味料也不要放太多，沙拉的話盡量不要放沙拉醬，因為沙拉醬普遍熱量比較高，可以拿原味酸奶代替，或放黑醋、檸檬汁。通常這樣吃7天後食量都會減少，若在上午茶和下午茶之間開始感到餓了，可以吃一份水果、燕麥或酸奶增加飽腹感。

Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial