【長者運動】做這些運動會損傷關節？細數長者不適合做6種運動

隨著年齡漸長，越來越多人重視養生，運動是養生不可或缺的其中一個環境。有許多長者為了保持健康的身體都會開始運動養生，但是有些運動未必適合長者，多做反而有反效果。

經常在公園看到長者們聚在一起運動，運動對身體有許多健康好處，還可以預防各種退化性疾病。多運動對長者絕對是好處大於壞處，但是有些運動不一定適合長者，多做反而會對關節造成傷害，以下這6種運動不適合長者：

一、仰臥起坐
大多數長者上了年紀頸椎和腰椎多少都會有點問題，或者骨質酥鬆，因此做仰臥起坐會很容易對頸椎和腰椎造成傷害，加上此運動對於患有心血管疾病的長者容易造成血壓升高，或會導致腦中風。

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二、爬樓梯或爬山
50歲以後的人，身體肌肉會減少百分之三到五，平衡力相對也會變差。在跌倒的長者當中，有超過51%都與爬樓梯有關，爬樓梯跌倒致死的亦不少，所以在上樓梯前一定要抓穩樓梯扶手。另外，由於關節會隨著年齡漸長而退化，所以當上樓梯或爬山時，膝關節承受的壓力是平時的3到5倍，反而會加速關節老化。

三、彎腰掂腳趾
彎腰掂腳趾是一個非常好的伸展運動，但是對於某些從未做過這類運動的長者來說，做這個動作，非常容易對脊椎、骨骼、肌肉、血壓等造成傷害。還有可能會導致血壓升高、跌倒、骨折、肌肉拉傷等意外發生，建議在運動前的熱身可以用轉動手腕、活動腳踝來代替。

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四、扭動身體
扭動身體是最常見的熱身動作，但是若年紀大了，背脊肌肉下降，做這個動作的話會很容易扭傷或拉傷肌肉。如果想做這個動作建議坐著進行，動作不要用力過猛，緩慢進行不勉強自己。

五、倒退行走
有些長者很常在公園內練習倒退行走，認為這樣可以訓練腿部肌肉，達到更加好的鍛鍊效果。但是年紀上升後，視力、平衡力、反應能力都會有所下降，倒退行走反而會很容易向後跌倒，易跌傷脊椎或頭部，嚴重會導致癱瘓或死亡。

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六、企起踎低
重複企起來又踎低可以鍛鍊腿部肌肉，但是未必適合上了年紀的長者。由於此運動會使關節負擔過重，從而引起關節疼痛，並且加快關節磨損。長時間企起又踎低會很容易導致長者暈眩、血壓不穩定。

長者做運動固然對健康有很大的幫助，但是建議多做慢跑、快走、耍太極、踩單車等等這類比較溫和的有氧運動。長者應避免做太激烈的運動，最重要循序漸進、安全第一，持續保持安全又有效的運動習慣。

Text ： UrbanLife Health Editorial
Photos ：UrbanLife Health Editorial