【新型肺炎預防】Gym Room人多易中招？健身室自保10式＋3大高危位
武漢肺炎疫情不斷，不少市民都減少外出。然而，對一班健身愛好者來說，要他們暫時放下做Gym的習慣就不太容易。不過，健身室的衛生情況其實你又有多了解？如果不想無辜「中招」就要留意下文的3個健身室高危位以及自保方法。
健身室環境、器材易受污染
外國有組織曾向超過1000名健身室使用者進行調查，發現健身室的衛生情況是最令受訪者感到煩惱的事，當中行為包括：
—於健身室赤腳行走（男性：68.8%； 女性：73.7%）
—如廁後不洗手（男性：53%； 女性：56.9%）
—赤裸坐於長凳上（男性：40%； 女性：29.1%）
—剃毛（男性：37.6%； 女性：18.1%）
—不沖洗洗手盆（男性：30.8%； 女性：24.7%）
—於洗手盆或淋浴間吐痰（男性：29.9%； 女性：14.5%）
—於淋浴時小便（男性：20.4%； 女性：9.7%）
除了上述欠缺公德的行為，英國健康資訊網站FitRated曾於2016年，從27件健身器材上抽取細菌樣本，發現器材上每2.5平方厘米面積就有超過100萬細菌數目，當中細菌最多的器材包括：
1、跑步機：細菌數量為公廁水龍頭的74倍
2、健身單車：細菌數量為餐廳托盤的39倍
3、負重器材（如槓鈴、啞鈴等）：細菌數量為馬桶的363倍
研究人員在以上三種健身器材上，都檢測到「革蘭氏陰性菌」，而90%至95%的「革蘭氏陰性菌」都對人體有害，會抵抗抗生素；亦發現有機會引發皮膚感染、肺炎和敗血症的「革蘭氏陽性菌」；以及能夠引起食物中毒的「芽孢桿菌」。
如何保護自己？
健身室的器材一天之中經多人使用，當中常見的「葡萄球菌」及「金黃葡萄球菌」都可以存活在健身器材上，如運動機器，舉重器材、墊子，甚至是毛巾、長凳及更衣室中；而健身室的更衣室及淋浴間更是長期潮濕的地方，而潮濕環境常見的真菌就能夠引起腳部痕癢和紅腫，嚴重的甚至會引致「腳癬」，要保護自己就要學懂以下10招：
—健身前後應徹底洗手 20秒，於使用器材前可利用消毒酒精擦拭設備
—避免使用健身室的毛巾，健身者可自備毛巾／坐墊
—在健身之前要確保已覆蓋身上的傷口，以防皮膚感染
—觸摸器材表面後，盡量不要觸摸臉部，以減少引入潛在病原體的機會
—健身後以梘液或肥皂洗澡，清除鍛煉時可能沾在皮膚上的細菌
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—清洗健身時穿過的衣服
—經常更換鞋子，或者穿著具吸濕排汗功能的鞋，以便雙腳透腳
—洗澡後要抹乾雙腳，避免在潮濕的環境下赤腳行走，在健身室內應穿上運動鞋或於更衣室穿上拖鞋，以免受病毒疣、黴菌等感染
—避開健身室中咳嗽或打噴嚏的人，並避免接觸他們的飛沬所能夠到達的地方（飛沬傳播距離可達1至2米，視乎氣流可傳播得更遠）
—避免使用公共飲水機或使用公共咖啡機，建議健身者可自攜水樽
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
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