【乳酸拜拜】健身後切記拉筋  促進血液循環帶走乳酸

【乳酸拜拜】健身後切記拉筋 促進血液循環帶走乳酸

運動與健身 健身塑身
Bykkon29 Aug 2019Senior Editor

越來越多人注重健康,為塑造更好的體型走進健身室,然而不少人在健身後,完成一天的肌肉練習便匆匆離開,其實在運動後有個非常重要的環節不能忽視,這便是拉筋。

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運動後如果未能完全拉筋或是很隨意做幾個拉伸運動,不僅會導致肌肉鍛煉效果欠佳,甚至會造成運動損傷。

這是因為人在長期做一種動作後,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着,人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。

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疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使收縮的肌肉鬆弛,並能減少肌肉的壓迫,放鬆肌肉,促進血液循環,加速訓練後的恢復,有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸,可以環節運動過後肌肉產生的酸痛。

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另外,由於拉伸可以增加肌肉的柔韌性,從而進一步提升相關肌肉群的力量。尤其在重量訓練之後需要拉筋,不僅能防止肌肉纖維僵硬,亦對肌肉運動後所產生乳酸有很好的緩解作用。

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不過拉伸也不能完全替代力量訓練,因為過度拉伸會導致肌肉生長抑制素增多,肌肉增長停滯。


Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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