【武漢肺炎】搶口罩令你瘋狂?追新聞導致情緒問題?心理學家教你3招放鬆焦慮心情

【武漢肺炎】搶口罩令你瘋狂?追新聞導致情緒問題?心理學家教你3招放鬆焦慮心情

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By Chelsea on 07 Feb 2020
Digital Editor

武漢肺炎疫情席捲全球,市民每天都在接收有關新型肺炎的疫情新聞防疫資訊,甚至需要搶購口罩、停課、停工等,難免因而產生焦慮及緊張情緒。面對眾多不確定因素,註冊臨床心理學家陳皓宜博士建議大家以3種做法調節負面心態。

武漢肺炎席捲全球,市民難免因疫情而產生焦慮及緊張情緒。

近日社會掀起搶購潮。口罩、消毒用品、洗手液、甚至是食糧、廁紙均被搶購一空。不少人四出採購,亦有人不斷上網「F5」突然「有貨」的網站,民眾心情難免緊張起來。

焦慮情緒能引致身體不適

資訊發達,無論是電視、電台、社交平台、人與人溝通之間都充斥著有關疫情的消息,某部分人或許會因為接收繁多負面資訊而感到緊張和焦慮,容易覺得恐慌。過度的焦慮甚至會令身體變得敏感,容易心跳加快、呼吸急促、甚或是出現腸胃不適或失眠情況。

註冊臨床心理學家陳皓宜博士近日於其網誌中提到,受著武漢肺炎疫情消息的影響,可能會引起某些人的強烈焦慮,他們可能會持續地感到恐懼、沮喪及憤怒,當處於高的焦慮水平時,就有可能沉迷於清潔和消毒、持續搜尋有關疫情資訊、無休止地購買口罩及消毒用品,更會因搶購失敗而感到不安及驚慌。

武漢肺炎全球確診個案超越2003年沙士。

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面對疫情下的種種未知因素,陳博士建議大家可從以下3種做法調節情緒:

1. 保持正確觀念

雖然疫情消息每天都不斷湧現,但陳博士建議我們要「退後一步」,將資訊好好消化,思考資訊的真確性,辨別消息來源是否可靠,而非盲目相信一切未知來源的資訊。

2. 暫時遠離社交媒體

如發現自己因為疫情的爆發而感到不知所措,可暫時遠離社交媒體及網上資訊。嘗試將時間分配於可以令自己心情放鬆的活動及興趣上,例如是遠足、畫畫等。

3.  維持規律生活

陳博士指在此時期,首要除了維持定時運動外,社交連繫亦可減輕困擾並調節負面情緒。例如可與家人及身邊朋友聊天,幫助彼此意識自己在這段期間的「認知偏見」及一些非理性行為和想法;亦可透過靜坐、靜觀進食及靜觀步行調節自己的情緒,好好處理自己的壓力和焦慮。如焦慮症狀持續,應盡快尋求專業人士協助。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:註冊臨床心理學家陳皓宜博士

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