【護髮】壓力大出現脫髮?頭髮所需的8大營養

【護髮】壓力大出現脫髮?頭髮所需的8大營養

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ByIrene on 18 Nov 2019 Digital Editor

不知道大家日常是如何護髮呢?你可能會使用不同的頭髮護理產品,希望頭髮得到滋養。但其實攝取頭髮所需營養同樣重要。

根據《Healthline》"The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)" 一文,列出了頭髮生長所需的營養:

1 - 維他命A

你也可透過牛奶、雞蛋和乳酪,攝取維他命A。

所有細胞都需要維他命A,以支撐生長,當中就包括人體生長得最快的組織-頭髮。此外,維他命A也有助皮膚腺體,製造皮脂,可滋養頭皮,有助維持頭髮健康。飲食中維他命A攝取量不足,或會導致不同問題,包括脫髮。雖然維他命A十分重要,過量的維他命A也可能會帶來問題,包括脫髮。而番薯、胡蘿蔔、南瓜和菠菜,都含有大量β-胡蘿蔔素,都會被轉化為維他命A。此外,你也可透過牛奶、雞蛋和乳酪,攝取維他命A。

2 - 維他命B

你可透過全殼類、杏仁、肉類、魚和海鮮等,攝取維他命B。

其中一種最為人熟知,有助頭髮生長的維他命B,便是生物素 (Biotin)。有不少研究都指,生物素不足,和脫髮有關。不過生物素攝取量不足,十分罕見。而其他的維他命B,就有助製造紅血球,有助傳送氧氣和營養到頭皮,和毛囊,對頭髮生長都十分重要。你可透過全殼類、杏仁、肉類、魚和海鮮等,攝取維他命B。

3 - 維他命C

草莓、番石榴和柑橘水果,也含有大量維他命C。

自由基可阻礙生長,並導致頭髮老化。維他命C為一種強大的氧化劑,有助保護由自由基造成的氧化壓力。加上,身體需要維他命C製造膠原蛋白,為頭髮結構中的重要部分。維他命C也有助你的身體吸收鐵質,也是頭髮生長的必需營養。草莓、番石榴和柑橘水果,也含有大量維他命C。

4 - 維他命D

也可透過進食高脂魚和一些蘑菇,攝取維他命D。

低維他命D攝取量,和脫髮有關。而研究顯示,維他命D或有助製造新的毛囊。雖然現今仍未清楚維他命D,對頭髮的實際功效,不過增加維他命D攝取量,或是一個好的嘗試。當身體接到陽光,就會產生維他命D。你也可透過進食高脂魚和一些蘑菇,攝取維他命D。

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5 - 維他命E

葵花籽、杏仁、菠菜和牛油果,都含有充足的維他命E。

維他命E和維他命C一樣,都為可預防氧化壓力的抗氧化劑。曾有一項研究,有脫髮問題的人士,在8個月中,補充維他命E後,頭髮增長了34.5%,而對比組的頭髮只增長了0.1%。葵花籽、杏仁、菠菜和牛油果,都含有充足的維他命E。

6 - 鐵質

生蠔、蛤蜊、雞蛋和菠菜,都含有大量鐵質。

鐵質有助紅血球,傳送氧氣至細胞,令鐵質變成對不同身體功能都十分重要的礦物質,包括頭髮生長。缺少鐵質,可導致貧血,也是脫髮的主因,而在女性中十分常見。生蠔、蛤蜊、雞蛋和菠菜,都含有大量鐵質。

7 - 鋅

鋅對頭髮組織生長,以及修復都十分重要。

鋅對頭髮組織生長,以及修復都十分重要。另外,也有助毛囊附近的油腺正常運作。而脫髮為缺鋅的常見徵狀。研究顯示,鋅的補充品,可減少由鋅攝取量不足,造成的脫髮問題。你也可透過生蠔、牛肉、菠菜和南瓜籽,攝取鋅。

8 - 蛋白質

頭髮幾乎由蛋白質所組成,因此攝取充足的蛋白質十分重要。

頭髮幾乎由蛋白質所組成,因此攝取充足的蛋白質十分重要。動物研究顯示,蛋白質攝取量不足,或會令頭髮生長減少,甚至導致脫髮。

假如你對頭髮保養有任何問題,請諮詢醫生或專業人士的意見。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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