【做家務好處】向身材焦慮say bye！5種家務卡路里消耗量＋有助消耗熱量的休閑活動推介

Deputy Managing Editor

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相信不少人都不喜歡做家務，尤其是上班一族，都會以「上班好累」、「太忙沒時間」等等來當作不想做家務的理由。但其實做家務也能增加活動量、消耗卡路里。一起來看看哪5樣家務最消耗卡路里，以及除了家務，還有甚麼休閑活動能有助消耗熱量！

做家務好處｜目錄＋快速連結

根據英國「好管家研究所（GHI）」清潔專家的一項研究，他們利用安裝在測試者的健身追蹤器，測量出哪種家務能消耗最多的卡路里，結果顯示集中做兩小時家務平均能消耗600卡路里，比跑步5公里才消耗374卡路里還要多。

掃塵不僅讓家中更清潔，還是一種有效的卡路里消耗方式。每40分鐘的掃塵活動就可燃燒約194卡路里，等同於輕度有氧運動，幫助提升心肺健康，輕鬆將清潔轉變為健身活動。

抹窗是收緊雙臂肌肉的好機會，需要凌空手臂，重覆打圈的動作，更會運用到背部與腹部的肌肉。抹窗時可嘗試運用雙手，保持上下活動。當全屋的窗戶都被清潔乾淨後，已等同到運動場跑圈所消耗的卡路里。

用吸塵器吸地板有點輕鬆，如果你真的想流汗，可以改成掃地和拖地半小時，可燃燒107大卡，等於使用10-15分鐘的跑步機。掃地和拖地20分鐘可燃燒107大卡，消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。

別以為利用機器就無助消脂，清理櫃頂、梳化底等細微部位需要上下走動，運用到全身的肌肉。加上要徹底清理家居，便需要移動家具，整個過程並不輕鬆。

把廁所的髒污刷掉的確需要出點力氣，只要你持續出力刷洗20分鐘，就可以燃燒100大卡，相當於做30個「深蹲跳」（jumping squats）。尤其刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鍊二頭肌。

其實除了做家務，還有一些生活上的休閑活動或行為都可能會消耗卡路里，如以下：

步行與爬樓梯：如果是短短的距離，不妨用步行代替搭車，走樓梯代替電梯，這也有助消耗卡路里。對體重132磅的成人來説，步行每分鐘就能消耗約3.5-4.5卡路里，走樓梯每分鐘能消耗約8-10卡路里。
園藝與種植：有研究指出，園藝活動不僅能強化肌肉，也是受傷率最低的活動之一。園藝所需的挖掘、種植、割草、除草等動作也有助消耗卡路里。如一個154磅的成人，平均每小時園藝活動就能消耗330的熱量，等同於跳舞或打高爾夫球的活動。
搬移物品：如小件物體或輕裝箱，對體重132磅的成人來説，10分鐘就能消耗40-50卡路里，但如重度搬運，即重型物件、家具等，10分鐘搬運可消耗70-90卡路里。
帶寵物散步：寵物是最佳的瘦身夥伴。有研究顯示，有養寵物狗者的運動量會被一般人多4倍，因遛狗會比其他人多走2.5小時/周。