【健康人生】研究：差的睡眠可能影響減肥

不同人會利用不同方法減重，有些人會節食，有些人會運動，不過根據外國媒體《Medical News Today》"Poor sleep may hinder weight loss, study shows"一文，指出很多減肥人士忽略了睡眠模式這一個因素，可能會影響你之前嘗試減肥所做的一切。

每3個美國人中，就有1人是超重；而有超過3分1的美國成人有痴肥的情況。這可能使他們更容易患上糖尿病和心臟疾病。除了擁有不健康的體重外，缺乏好的睡眠質素，都可能會導致不同的健康問題。

雖然成人每日需要最少7個小時不被干擾的睡眠，才會覺得有充足休息，但很多人都未能達標。數據顯示，在2017年，單單在美國，就有36％受訪者表示他們在早上起床時，沒有感到有充足休息，這也代表他們並沒有充足的睡眠，又或者是缺乏好的睡眠。

有不少近期的研究指出，缺乏睡眠，可能影響循環、記憶方面，甚至社交關係。現時，刊登在International Journal of Obesity的研究，發現不充足的睡眠，或是受干擾的睡眠，和減肥相關。結果顯示，沒有充足睡眠而超重的人，減重的效果相比沒有睡眠問題的人較差。

Jordi Salas-Salvadó教授和其同事表示，PREDIMED-Plus是一項正在進行的臨床試驗，研究地中海式飲食對健康的影響。在目前的研究中，研究團隊分析了1986名患者的醫療數據，這些患者平均65歲。所有患者在一開始都過重或痴肥，他們同時也有代謝症候群，一系列的健康風險因素，包括：高血壓、胰島素水平增加、低葡萄糖耐力和不正常的血脂水平。而在這一年中，這些患者參加一項密集的減肥計劃，當中包括跟隨低卡路里的地中海飲食，增加身體活動水平，和參加改善生活習慣的行為支持課程。

研究人員會紀錄參加者全年的體重和體脂，同時也會監測參加者報告的睡眠模式。而在研究結束時，研究團隊發現，每晚報告睡眠時間不一參加者，也即是高睡眠變異性 (high sleep variability)的參加者，在一年的研究後，相比有規律睡眠習慣的參加者，減的體重更少，而BMI下降的幅度也較低。另外，結果顯示一般每晚睡少於6小時的人，相比每晚睡7至9小時的人，腰圍減少的幅度更小。

研究結果點出睡眠特性對參加干預生活習慣方案，而患有代謝症候群的長者的體重和肥胖來說，十分重要。因此，研究人員鼓勵減重計劃中，應加入監測參加者的睡眠模式，和考慮改善睡眠衞生在計劃中，作為干預的一部分。研究人員也補充，未來的生活習慣干預方案，應該要旨在鼓勵充足睡眠，和建立規律的睡眠模式。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial