【大自然】戶外運動比室內運動更能減壓山地自行車效果最好

By Irene on 23 Aug 2019

Digital Editor

幸福生活，來自健康的身體。

大家都知道運動是減壓方式之一，但不知道你會選擇到戶外運動，或是在健身室內運動呢? 據外國媒體《Daily Mail》"Why you should work out OUTDOORS: Scientists discover exercising in open, green spaces relieves stress more than breaking a sweat indoors"一文，研究發現戶外運動比室內運動更能減壓。

研究發現山地自行車和在大自然中跑步，2種運動對心理健康都有最大正面影響。心理學家認為大自然的平靜作用，令戶外運動更能減壓。由英國羅漢普頓大學和德國團隊所做的研究，找來140名參與者報告他們在運動後的情緒、壓力指數和焦慮的感覺。參與者需定期進行室內運動，例如有氧運動、水中有氧運動、籃球、劍擊、游泳及排球等，又或者進行室外運動，例如跑步、踢足球和騎山地自行車等。足球運動被安排至一個綠色草坪球場上進行，一邊是建築物，另一邊就望向河流和森林。研究人員指，跑步和山地自行車則可以看到幾乎沒有任何城市景觀的森林風景。

參與者需填寫一份包括54個項目，以5分評分機制的問卷。例如，他們需要對某些說法－「現在我感到充滿能量」評分，表達他們對那項說法的同意程度。除了情緒、焦慮和壓力指數，在之後的問卷也評估了環境的自然性和平靜性。

結果發現，所有運動都有改善情緒、壓力和焦慮；也和之前的證據一樣，證明了運動可以促進心理健康。研究也發現，在更平靜的環境下運動，特別是室外和綠化環境，對壓力的影響相比室內運動更大。在室內運動的參加者，在運動前的壓力評分中為2.4，而運動後則下跌到2.23，跌幅達至8％。另一方面，在戶外運動的參加者，在運動前的壓力評分中為2.35，而運動後則下跌到2.05，跌幅達至13％。結果同時發現只有一項室內運動可大大改善情緒和壓力，就是游泳，跌幅達至11％。而室內有氧課程，循環的高強度間歇訓練 (circuits of HIIT)和增進心肺功能的訓練則可減低壓力水平7％。

戶外運動之一的山地自行車和其他運動相比，最能改善壓力，參加者在參加訓練後，壓力降低了18％。不過跑步卻是位於首位，因為可以改善4種不同情緒，包括不安、心情不好、壓力和焦慮。跑步改善不安情緒和心情不好約27％、壓力下降14％，而焦慮則減少16％。研究人員指，不論如何，「綠色運動」，尤其是戶外運動，對激烈情緒和感知壓力水平的正面影響，都比起室內運動更大。