【都市病】睡前飲用酒精和吸煙 相比咖啡因更易導致失眠

大部分人認為睡前飲咖啡，會因攝取咖啡因而導致失眠，不過根據外國媒體《Daily Mail》"Drinking coffee close to bedtime does NOT stop you sleeping: It's alcohol and nicotine that keep you up, study finds"一文，研究發現原來入睡4小時前，飲用酒精會相比咖啡因，更易影響睡眠。另外，不論是吸煙或使用電子煙吸入尼古丁，尤其是在晚上吸煙，也和失眠有強烈關係。

佛羅里達大西洋大學 (Florida Atlantic University)、哈佛大學、埃默里大學 (Emory University)和密西西比醫療中心 (Mississippi Medical Center)的研究人員發現咖啡和不能入睡無明顯關連。研究在14年間，追蹤了785名非裔美國人，這些人相比一般人患有失眠、睡眠呼吸中止症或其他有關睡眠的疾病，而研究中沒有人患有臨床睡眠障礙 (clinical sleep disorders)。

參加者會獲得一個腕帶傳感器 (wrist-band sensor)，以監測他們的睡眠，還有一本日記，記錄他們睡眠情況、感覺和每晚進食、吸煙或飲酒的情況。雖然研究主要是靠自我報告，可能會有出錯的情況，不過研究人員對結果充滿信心，而結果也刊登在Sleep期刊中。

結果發現，在控制了可能影響參加者睡眠的其他因素後，例如年紀、性別、肥胖情況、是否在第2日需要工作或上學、是否有抑鬱、焦慮或壓力等，發現咖啡因對睡眠的影響十分小。

而參加者在飲酒後，十分頻繁出現失眠的情況，尤其是在歡樂時光飲酒後，不過更常見是在睡前飲酒，而影響睡眠。但是影響睡眠的最大因素是尼古丁，吸煙者或使用電子煙人士，平均相比不吸煙人士，少睡43分鐘。

假如你有任何睡眠問題，請諮詢醫生意見。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial