【極限運動】賽車原來是運動 車手訓練跑16公里 體能堪比馬拉松選手

有人說賽車只是駕駛車輛，全程也是坐著，身體動的時候只有扭呔盤和踩油門，不能說是運動，但我們看見的賽車手往往外表的身材都像一個真正的運動員，究竟賽車可否算是一門運動？

Photo from Lewis Hamilton official site

運動的定義

甚麼是運動？運動是指通過身體鍛鍊、技術、訓練、比賽來增強體質的活動。一個一級方程式(Formula 1)車手在一場比賽中會消耗3-4公升水份，因為他們面對很強的離心力，在拐彎時遇到的重力每次有25公斤，操作賽車的呔盤需要用上30公斤的力；除了力量，賽車時車手的心跳可高達每分鐘190次，需要極強的心肺功能。在涼爽的歐洲賽道中，車內的溫度已經高達50-60度，而在炎熱地區，如馬來西亞賽道、杜拜賽道更加高達80度，需要忍受極高溫環境。而且，高速的比賽需要極高的駕駛技術、膽色和即場的判斷力。

因此，賽車不只是運動，還是一種極限運動。危險性高，對體能和心理質素比平常運動更高。

賽車手的體質

一級方程式車手是世上其中一類體能最強的運動員，一般來說，一個賽車手越強健，他就越少機會會在比賽中昏眩。而他們特別在於坐進賽車裏不能太壯碩，要輕量，但要有力量。因此他們的訓練就是要訓練力量但不可以增重。

正常人的心跳是每分鐘約72下，肺活量四至五公升，但F1車手平均心跳每分鐘約50下，肺活量達六至七公升，等於一位優秀的馬拉松選手。他們一般在比賽前會進行一系列鍛鍊心肺功能的運動，例如游泳、跑步、騎單車等。

他們還會做強烈的重量訓練，特別是針對手臂、頸部和心胸部分。頭部是唯一一個部分不固定的，非常危險，因此他們必須加強訓練，用來應對比頭部和頭盔重5倍的力量，由於普通健身室很少有訓練賽車手的器材，他們會使用特別設計的重訓裝置。

專門訓練賽車手的健身教練和物理治療師Alex Stott早前就在網上教導人們賽車手在家的簡單訓練。當中包括帶著啞鈴的4次彎身來回舉重、4次來回蹲身、4次來回俯臥撐等等高強度訓練。

而為了訓練手眼協調，專注力和即時反應，他們會用一種叫「巴達反應牆」的訓練裝置，目的是在1分鐘內打到最多亮起的紅燈。

Photo from Lewis Hamilton facebook

史上最年輕的賽車冠軍 Lewis Hamilton

當今世上其中一名最出色的賽車手Lewis Hamilton公開了他的訓練計劃。他的教練會要求他跑16公里、跨國的單車旅程、打拳或滑雪。他在賽車淡季時也會練習瑜伽和普拉提，來鍛鍊他的腹肌和核心部分。

這位史上最年輕的賽車冠軍說：「一級方程式很危險，有人會因為這項運動而死，去年發生了一場嚴重車禍，一個年輕的車手嚴重受傷。」

「所以我謹守我的信念，保持強壯，我本是一個無名小子，我非常感恩我能站在今天的位置。」

Text by Urbanlife's Editorial
Photos by Lewis Hamilton