【運動|瑜伽】IronMan羅拔唐尼靠瑜伽戒毒 美研究：有助修心養性

瑜伽是一套修身養心的方法，它含概範圍很大，由運動至飲食，練習瑜伽的人往往會改變他們的生活方式，而現代都市人普遍學習的瑜伽有以下方面：

-運動
-呼吸法
-冥想

運動是指在指定時間內練習一系列的瑜伽動作，以哈塔瑜伽爲例子，練習瑜伽動作時動作的轉換速度快而伸展時間慢，而每項練習須保持靜止1-3分鐘，伸展拉筋動作配合呼吸，是一項低強度的運動。能有效改善身體柔韌度，放鬆肌肉，從而達到放鬆身心的作用。

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瑜伽強調「腹式呼吸法」pranayama，做法很簡單，先用攤屍式(corpse pose)平躺在床上或瑜伽墊上，全身放鬆並將意識集中在呼吸上，通過鼻腔慢慢地把空氣吸入肺部最底最深處，隨著呼吸加深時，把空氣推至腹部，吸氣時漸漸肚脹，呼氣時則收縮肚子。但不要過份控制腹部肌肉，練習時可燃點香薰蠟燭，更有助放鬆身體。

都市人生活節奏急速，不少人有失眠問題，在睡前練習呼吸法有助放鬆身心，幫助入睡，在放鬆的狀態下入睡能進入深層睡眠，提高睡眠質素，讓你下一天更有精神繼續生活。

冥想則可簡易理解爲打坐，將身體注意力集中在一處，結合手印，將身體的能量印去某處，或在腦海中想著複雜的曼陀羅圖案，維持特定圖案景象不變。冥想需要導師指導進行。每種宗教或方式都有不同，但它們的共同點是有意識地讓大腦放空，專注凝神。

瑜伽能治療精神疾病？

美國一間醫院進行了研究：冥想對強逼症的治療作用，他們將強逼症患者分開兩批人，一半進行昆達利尼瑜伽訓練，當中使用曼陀羅瑜伽法，是讓患者練習只用左邊鼻孔呼吸；其餘人士使用其他冥想方法。研究發現使用曼陀羅瑜伽法比另一種方法更有效。而對付焦慮症方面，根據心理治療師的評估，冥想的治療作用(76.7%)比藥物治療(50%)高。而且長久而言，冥想對身體沒有負擔，不需要付錢也能隨時隨地做；患者可以終其一生自我療癒而不依靠藥物。

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荷李活男星羅拔唐尼年少成名，也經歷了西方青少年名人的固有靡爛生活，無止境的派對、酗酒，在2001年更因吸毒被捕入獄一年，名氣一落千丈，其後他戒毒成功，從此以後再沒有復發，並演出了風靡全球的鋼鐵人Iron Man和復仇者聯盟系列Avengers，事業人氣再度高峰，成為現時荷李活片酬最高男星，而他透露他成功戒毒方法是瑜伽。他以循環方式做瑜伽，一個星期做5天瑜伽，其餘兩天休息；有3-5天會跑步，他也是素食主義者，多管齊下潔淨他身體多年來累積的毒素。

他亦表示瑜伽的生活方式有助他隔離不良的人際關係，令他保持心靈上的潔淨和健康，追求更好的自我，他的戒毒計劃中包括瑜伽運動、冥想和治療。

社會對瑜伽有不少刻板印象，有人認為瑜伽是女性專屬來減肥瘦身，是陰柔的運動。而事實上，瑜伽是一樣全身運動，它能訓練全身的肌肉，而且要配合健康飲食習慣；真正有瑜伽習慣的男性身壯力健、精神健康而陽剛，身上更增添了柔和的氣質。羅拔唐尼接受訪問時說道：「生活是非常艱苦的，我需要幫助，而我在外面的世界看不見任何和善的力量，只看到殘酷的生存遊戲。現在我已走在正確的軌道上，並且親身體驗到人們會稱之為『魔法』的東西。」因此，瑜伽並沒有性別限制，男女也能從瑜伽獲得健康的生活方式。

Text by: Urbanlife's Editorial
Photos by: Men's fitness，Shutterstock