排便方法｜醫生教４招早上瞓醒快速排便 起身即飲這種飲料竟有奇效
對於上班族與學生而言，出門前若能順利解決「黃金時間」，絕對是一整天心情舒暢的關鍵。畢竟在外的如廁環境難以預料，更怕遇上缺水沖廁的尷尬。台灣大腸直腸肛門外科醫師黃郁純指出，清晨是大腦與腸道剛甦醒、蠕動最活躍的時刻，只要掌握四個簡單習慣，就能輕鬆培養晨間規律便意。
300c.c. 暖水引發腸胃反射
清晨醒來後，建議立即飲用約 300 毫升的暖水。這不僅能讓剛甦醒的身體溫暖起來，更能透過液體直接刺激胃部，進而引發「胃結腸反射」，促使大腸開始有節奏地收縮。這是建立規律排便習慣中最簡單且低成本的方法。
咖啡因與熱力雙重刺激
研究發現，咖啡中的咖啡因能有效刺激腸道肌肉收縮，迅速產生便意。若不習慣喝咖啡，熱茶同樣具備輔助排便的功效。對於對咖啡因敏感的人士，黃醫師建議改飲溫檸檬水或生薑茶，利用溫熱效果促進腸道肌肉蠕動，達成類似的催便效果。
高纖早餐向大腦發送信號
早餐是重啟腸胃的黃金機會。建議選擇富含纖維的食物，如香蕉、奇異果、蘋果，或在燕麥、乳酪中加入生果乾與沙律。適量的膳食纖維能刺激胃部運作，向大腦傳遞排便訊息。但需注意早餐分量不宜過多，以免造成剛甦醒的身體負擔。
伸展運動與薄荷油按摩
除了飲食，適度的物理刺激亦有助排便。簡易的散步、瑜珈中的半蹲與盤腿動作，均能幫助放鬆骨盆肌肉，刺激腸道運轉。此外，黃醫師亦建議可使用薄荷油輕輕按摩腹部，透過物理外力與草本精華的雙重作用，加速廢物排出，維持腸道健康。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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