腦力超載｜邊吃午餐邊看手機 自測「大腦過勞」8 大徵兆 專家教 5 招醒腦建議！

你是否曾打開手機卻忘了要看什麼？或是明明很累卻在追劇中度過深夜？這些看似尋常的生活片段，實則是「大腦過勞」的無聲警訊。神經內科專家提醒，現代人長期暴露於資訊轟炸與高壓環境，若忽視大腦發出的疲勞信號，恐導致精神崩潰甚至認知功能衰退。

深度自測：大腦是否已「電力耗盡」？

「大腦過勞」在醫學上被視為慢性疲勞綜合症，常見於 30 至 50 歲族群。若以下 8 種表現中出現超過 3 項，代表你的大腦正處於危險邊緣：

• 注意力渙散、記憶力明顯下降。

• 強迫性使用手機，無法停止瀏覽。（例子：邊吃午餐邊看手機、熬夜煲劇）

• 睡眠品質變差，醒後仍感疲憊。

• 工作與家務安排混亂，頻繁犯低級錯誤。

• 情緒波動大，對事物失去興趣。

• 伴隨口苦、食慾差、尿頻或心慌胸悶等全身性症狀。

5大元兇：透視腦力耗盡的幕後黑手

1. 資訊過載：碎片化資訊過量，削弱大腦篩選與決策能力。

2. 長期熬夜：睡眠不足對腦細胞的損害堪比「輕微腦震盪」。

3. 多工處理 ：在任務間頻繁切換會產生高昂的「認知成本」。

4. 壓力侵蝕：長期壓力會導致大腦「海馬體」萎縮，增加抑鬱與失智風險。

5. 過度思考：大腦運作極度耗能，過度思慮會迅速燒光葡萄糖儲備。

醒腦建議：5招為大腦重新有活力！

• 高品質睡眠：確保每日 7-9 小時睡眠，下午可抽 15 分鐘閉目養神。

• 規律運動：每周 3 次、每次 20 分鐘帶氧運動，能顯著提升判斷力。

• 正念進食：遠離電子產品，專心細嚼慢嚥。多攝取三文魚、綠葉蔬菜及優質蛋白，為大腦補給能量。

• 下班儀式感：透過換衣、洗澡等動作向大腦發出「收工訊號」，徹底隔絕工作壓力。

• 物理放鬆：進行 36 次深呼吸，或用手指輕拍頭部 3 分鐘，即時紓緩緊繃的神經系統。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial