【長壽指標】醫生揭5大日常動作預測壽命！不用等80歲 行路步速決定健康狀態
想知道自己有沒有「長命百歲」潛力？不用特地去驗 DNA！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒於社交平台指出，長壽並非全然依賴基因檢測。透過觀察 5 個日常生活習慣與身體機能，便能預判個人是否具備「健康長壽」的條件。
👟 1. 走路姿態：壽命長短的「第六生命徵象」
在老年醫學中，走路速度被視為與血壓、心跳同等級的重要指標。步速整合了心肺功能、肌肉力量、神經傳導與平衡系統。
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醫學觀察： 步速快代表身體整體功能良好。研究顯示，75 歲族群中走最快者的 10 年存活率，是走最慢者的 4 至 5 倍。
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建議： 進行規律快走、間歇訓練及下肢力量訓練。
✊ 2. 握力表現：全身肌肉與神經的縮影
握力並非單純的手部力量，而是反映全身肌力與神經健康的關鍵指標，與失能及死亡風險高度相關。
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居家快測： 若能輕鬆單手提 1 公升水瓶維持 1 分鐘即屬合格；若感到不穩或肌肉痠痛，則是肌力流失的警訊。
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數據分析： 握力每下降 5 公斤，全因死亡風險即上升 16%。
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建議： 進行阻力訓練，或利用握力器練習，避免肌肉因缺乏使用而萎縮。
🧘 3. 單腳站立：神經與大腦的協調測驗
這並非單純的平衡挑戰，而是神經、肌肉與大腦的整合測試，直接關乎跌倒風險與預期壽命。
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建議： 練習平衡訓練（如瑜伽、太極或簡單的單腳站立），強化下肢力量。
🦷 4. 牙口健康：攝取營養的生命線
「吃得下，身體才修復得了。」牙口狀況決定了蛋白質的吸收效率，間接影響肌肉維持與行動力。
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居家快測： 觀察是否能輕鬆咀嚼堅果或帶皮蘋果；若咀嚼軟質食物亦感費力，應及早檢查。
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建議： 定期接受牙科檢查，確保咬合功能正常，並攝取高蛋白且易咀嚼的食物。
🏠 5. 獨立生活能力（ADL）：自理能力的檢視
醫學上稱為「日常生活活動能力」（ADL），指穿衣、洗澡、進食、如廁及移動等基本動作是否無需他人協助。
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建議： 維持肌力與平衡感，必要時諮詢職能治療或使用輔助工具，確保居家環境安全。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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