【94歲奇蹟】日本資深喜劇演員切除右肺仍能「回春」！公開6大長壽秘訣

想身體夠 Fit、長命百歲，仲可以自己話事？ 長壽嘅最大秘訣原來好簡單！日本一名高齡 94 歲的資深喜劇演員大村崑，早年因病切除右肺，導致肺功能長期不佳。然而，他透過堅持健身，成功令身體狀態「回春」：不僅肌肉結實、腰背挺直，連長年困擾的呼吸問題也大有改善，至今依然活躍於舞台。

Photo from IG@kon_omura

早年大病：切除右肺與癌症，7 年前靠健身驚人好轉

今年 94 歲的大村崑出生於 1931 年，活躍演藝圈多年。他年輕時曾因肺結核切除右肺，長期面臨「不夠氣」的呼吸問題，也曾患上大腸癌。然而，7 年前在妻子瑤子的鼓勵下，兩人開始培養健身的興趣，健康狀況自此有了驚人的好轉：體脂率下降、腰背挺直，困擾多年的呼吸不暢問題亦大為改善。大村崑表示：「即使是很困難、不想做的動作，成功做到後就會喜歡上了。」

秘訣一：堅持肌力訓練，積極心態對抗負面思維

雖然大村崑夫婦在 2 年前入住了安老院舍，但仍沒有停止健身習慣。他到健身室一般會進行 2 小時的肌力訓練，包括負重深蹲、掌上壓等，且能一連做好幾組。他曾說：「健康不是等來的，是要靠自己爭取的。」他發現，運動除了增強肌肉和改善健康，也使他的心態變得積極，對未來更有自信和希望。

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秘訣二：每天睡夠 8 小時，維持規律作息

大村崑夫婦雖然入住的安老院舍設施完善，但他們依然保持了以往的作息時間。他堅持每天睡足 8 小時，通常是凌晨 2、3 點入睡，並在中午前起床。充足且規律的睡眠，是身體修復和維持精神活力的基礎。

秘訣三：一日兩餐營養均衡，重點攝取「增肌減重」食物

大村崑的飲食習慣一直都是一日兩餐。中午起來吃早午餐，必定包含溏心蛋和青汁配乳酪。晚餐則主要享用院舍餐廳提供的營養均衡日式料理，偶爾搭配白酒小酌一杯。他有幾樣每天必吃的「長壽食物」：

• 西蘭花： 教練稱它是熱量低、蛋白質含量高的「增肌而不增重的最佳蔬菜」。
• 納豆： 蛋白質含量是椰菜或洋蔥的 5 倍，且碳水化合物含量極低。
• 紅豆湯： 保持傳統養生習慣。
• 水果： 會吃時令水果，但避開西柚（避免影響藥效）。

秘訣四：每一口咀嚼至少 30 次 預防吸入性肺炎

大村崑吃飯的速度非常慢，通常要花一個多小時才吃完。因為他要求自己每一口食物至少咀嚼 30 次，西蘭花甚至要咀嚼 60 次以上。他解釋，慢嚥細嚼除了能幫助消化，更能有效預防吸入性肺炎；同時，咀嚼動作也鍛鍊了舌頭、嘴唇、喉嚨等與吞嚥相關的部位，維持口腔機能。

秘訣五：注重牙齒健康 維持口腔衛生高標準

大村崑對自己的口腔健康非常自豪：他整口牙齒都是真牙，沒有鑲牙或戴假牙，也沒有蛀牙或牙周病。為了維持這份成就，他堅持每天刷牙 5 次，並且每 2 個月會去看一次牙醫清除牙石。

秘訣六：避免生氣 用幽默感保持心情愉快

這一項最簡單，亦是最難做到！作為喜劇演員，大村崑領悟到「愛生氣令人容易早死，笑聲對健康和長壽最有益」。他觀察到許多脾氣暴躁的喜劇演員都英年早逝。因此，他處事溫和，遇到不滿的事會嘗試以幽默的方法化解，用開玩笑代替發脾氣。他總是努力思考如何引人發笑，保持心情愉快，這也是他長壽的關鍵要素。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial