【抗衰老秘訣】嘴角下垂、苦瓜乾面有得救！日本專家教1分鐘「頸部伸展操」紓緩僵硬重拾V面微笑
即使臉上沒有明顯表情，為何看起來總是顯得蒼老、嚴肅？原來長時間的姿勢不良和壓力，會導致臉部與頸部肌肉僵硬，甚至令嘴角下垂！日本有瑜珈專家推薦一套只需1分鐘的「頸部伸展操」，不僅能改善顯老特徵，還能調節自律神經，讓您由內而外重拾年輕光采。
姿勢不良致呼吸變淺 「苦瓜乾」面容元兇
日本瑜珈老師津野千枝在《ヨガジャーナルオンライン》專頁分享指出，現代人長時間伏案工作，容易導致頸部與胸部肌肉僵硬。特別是習慣駝背的人，肋骨活動受限，令肺部難以充分擴張，呼吸變得短促。這不僅讓頸肩與臉部下半肌群緊繃，更會引發自律神經失調。
當交感神經與副交感神經失去平衡，身體難以放鬆，人便容易出現易怒、注意力下降等問題，日常生活中更會不自覺地聳肩、咬緊牙關。這些習慣最終導致眉頭深鎖、表情嚴肅僵硬，讓人看起來比實際年齡更老。
放鬆關鍵肌肉、防臉部下垂兼瘦面
津野老師建議嘗試一個僅需一分鐘的頸部扭轉伸展練習。當扭動脖子時，會引發下巴、頭部及背部的連帶動作（動力鏈），配合深呼吸，能有效平衡自律神經，穩定情緒。
此練習重點鍛鍊負責呼吸與頸部活動的肌肉，如胸鎖乳突肌和胸小肌。津野老師解釋，這些肌肉若處於僵硬狀態，會牽動連接頸部與臉部的組織向下拉扯，直接導致臉部下垂。此外，它們與眼睛疲勞、頭痛亦密切相關。透過適當伸展放鬆這些肌肉，不僅能緩解不適，更能讓臉部輪廓顯得更加纖細，重拾柔和微笑。
1分鐘頸部扭轉伸展操教學
這套動作簡單易學，建議對著鏡子進行以確保姿勢正確：
- 檢查姿勢： 站直身體面對鏡子，將雙手輕放於雙肩上。從正面及側面確認兩肩是否對齊，防止下巴上下晃動。
- 固定下巴： 用右手食指輕觸下巴，以維持下巴在同一高度。
- 轉動頭部： 慢慢將頭轉向右側，注意不要讓左肩向前移動。剛開始伸展時，不適感可能會讓下巴不自覺抬起，需特別留意控制。
- 深呼吸： 保持姿勢，進行8次深呼吸（約30秒）。過程中若能讓嘴角微微上揚，效果會更好。
- 換邊重複： 檢查肩膀有無聳起後，換另一側重複上述步驟。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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