【預防腎病】醫生警告：常吃「這類麵包」恐傷腎 揭6招護腎小習慣 建議喝1種茶

腎臟常被稱為「沉默的器官」，其病變初期難以察覺，一旦惡化成慢性腎衰竭，晚年可能需要依靠「洗腎」來維持生命。更令人擔憂的是，腎衰竭會引發心肌梗塞、中風等心血管疾病，並增加患癌的風險。據日媒《介護ポストセブン》報道，日本腎臟科醫生上月正博分享了6種日常習慣，教你如何有效保護腎臟健康。

醫生教6招護腎：必喝綠茶防腎癌

上月正博醫生指出，要保護腎功能，需要從飲食和生活習慣著手。他特別推薦每天飲用綠茶，因為綠茶被證實可以降低患上腎癌的風險。以下是他建議的6大護腎習慣：

1. 定期運動：適量運動有助於預防肥胖和糖尿病，而這兩者正是導致腎功能下降的主要原因。
2. 以豆腐代替主食：由於長期高血糖會損害腎臟的腎絲球，醫生建議用豆腐來控制卡路里和獲取蛋白質，取代白飯和麵包。調味時應避免醬油，改用辣椒油、蒜泥、生薑或鰹魚海帶高湯粉。
3. 每月放縱一次：僅靠嚴格控制飲食難以持久，因此他會每兩週食用一碗炸蝦蕎麥麵「放縱」一次，讓自己能堅持日常的健康飲食生活。
4. 避免零食和加工肉類：香腸、煙肉等加工肉類含有大量磷，攝取過量的磷會加速腎功能衰退。
5. 避免吃白方包（精製麵包）：精製麵包含有大量碳水化合物，容易導致血糖迅速升高，直接影響腎功能。

1. 避開含糖果汁、常喝綠茶：蔬菜汁和果汁的含糖量過高，過量攝取會導致肥胖和血糖上升，進而損害腎臟。因此，醫生強調應避免這類飲品，並推薦每天喝綠茶。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial