【養生方法】93歲婆婆「返老還童」身體年齡僅36歲！血管如20歲少女 公開超實用3大習慣
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93歲數據驚人：BMI正常、肌肉量高
根據《朝日新聞》及《朝鮮日報》報導，佐藤秀婆婆在2023年9月體檢時，身高163厘米、體重63.5公斤，BMI值為23.9（正常範圍）、體脂率25%。最值得關注的是，她的肌肉量高達44.6公斤。這些「fit爆」數據顯示其身體狀態遠優於同齡長者，讓醫護人員驚嘆！婆婆坦言，童年經歷二戰，加上2011年東日本大地震海嘯奪走7名親人，讓她更珍惜生命，認真審視生活。
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養生秘訣一：規律作息與均衡飲食
佐藤婆婆的生活作息與飲食習慣與健康研究結果不謀而合，她每晚11時上床睡覺，早上6時起床，確保每天約7小時的充足睡眠。她習慣睡前不看手機、拉上窗簾保持房間黑暗，並在床上深呼吸5次幫助自然入睡；飲食方面，她強調每天進食魚類、肉類及納豆，確保足夠蛋白質攝取。魚類會買魚乾冷凍保存後烤著吃。她不愛油炸食品，但愛吃蔬菜水果，並喜歡喝茶。她甚至會一週喝2至3次啤酒，每次一罐，作為看電視時的放鬆。
養生秘訣二：堅持「每日水中踢腿500次」
佐藤婆婆將運動融入日常生活每一個細節，保持活潑精靈！其中一個習慣特別引人注目：
- 每日早操：每天早上跟著廣播做早操。
- 出入走樓梯：堅持走樓梯，經常在家附近散步。
- 獨門洗澡習慣：她堅持每日浸浴時，在水中踢腿500次，這個習慣有助於維持腿部和核心肌肉的力量。
養生秘訣三：獨居自理，社交能力強！
佐藤婆婆目前租房獨居，每天親自準備三餐、洗碗、打掃，在家中保持頻繁活動，避免像一些與家人同住、被過度照顧的長者一樣缺乏活動而身體虛弱。她的精神狀態也十分活躍，愛用縫紉機製作布偶、改造和服，並經常閱讀報紙雜誌。再者，她經常與朋友見面或打電話聊天。她每週五還會帶同患有腦退化症的侄媳婦去長者日間照顧中心，進行摺紙等刺激腦部的活動。綜觀她的生活，飲食均衡、愛活動、社交連結強等特質，正是她「返老還童」最佳寫照！
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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