【頸椎危機】低頭玩手機＝頭掛60磅保齡球？20歲大學生頸椎老化如60歲、醫生警告：退化不可逆！

在這個手機不離手的時代，「低頭族」已成為都市的普遍景象。然而，您有否想過，這個看似無害的日常習慣，正對我們的頸椎，造成何等沉重而不可逆轉的傷害？台灣一名神經內科醫生，近日便分享了一宗令人震驚的案例：一名年僅20歲的女大學生，其頸椎，竟已退化至60歲老人的水平！

頸椎失去的「C字弧度」不可逆

台灣神經內科主任葉宗勳醫生分享，該名20歲女大學生，因長期頭痛及頸部僵硬而求醫。經X光檢查後，醫生震驚地發現，她原本應向前彎曲、呈「C字形」的頸椎生理曲線，已完全消失，變成了僵直的「軍人頸」。葉醫生解釋，健康的頸椎弧度，是我們人體支撐頭顱、緩衝壓力的「天然避震器」。一旦因長期低頭等不良姿勢，導致這條曲線變直，便會造成結構性的損傷，而且，這個退化過程，是不可逆轉的。

低頭60度頸椎承重如7歲孩童

為何低頭的傷害如此巨大？葉醫生指出，根據槓桿原理，我們的頭部每向前傾一寸，頸椎承受的壓力便會倍增。數據顯示：

• 低頭15度： 頸椎需承受約12公斤的重量。
• 低頭30度： 頸椎需承受約18公斤的重量。
• 低頭60度（常見的玩手機姿勢）： 頸椎需承受的重量，竟高達27公斤（約60磅）！這相當於將一個保齡球，或一名7歲兒童的重量，直接掛在您的頸上。

長期下來，這種壓力，便會引發一系列的健康問題：

• 頑固性頭痛與頭暈： 頸椎錯位，影響腦部血液供應。
• 上肢麻痛： 神經孔道因受壓而變窄，壓迫臂叢神經，引發由肩膀至手指的麻痺及痛楚。
• 加速骨骼老化： 提早出現椎間盤突出、骨刺增生等退化性問題。

醫生建議3招護頸運動

想拯救您受壓的頸椎？葉醫生建議，應立即將以下三個習慣，融入您的日常生活：

1. 視線平行法：將手機或電腦螢幕，盡量舉高至與視線平行的水平，養成「動手不動頭」的好習慣。
2. 30分鐘法則：設定計時器，提醒自己每低頭30分鐘，便應休息5分鐘，站起來眺望遠景，並輕輕轉動肩膀。
3. 靠牆縮下巴：這是一個能有效強化深層頸肌的簡單運動。靠牆站立，將下巴水平地向後收，做出類似「擠雙下巴」的動作，直至後腦能輕貼牆面，維持10秒，並重複數次。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial