【提升免疫力】研究：起床黃金30分鐘做「1件事」 激活免疫細胞！
想提升免疫力，除了均衡飲食和規律運動，原來還有一個更簡單、更直接的「免費」秘訣！台灣有醫生指出，若要強身健體、激活身體的免疫細胞，關鍵在於把握每天起床後的「黃金30分鐘」，做對「1件事」！
研究：陽光中的藍光能直接「喚醒」免疫細胞
台灣基因醫生張家銘近日便在其社交平台發文，引述一項最新研究，指出原來每日迎接晨光，竟是增強免疫力的關鍵！張醫生引述一項於2025年發表在頂尖期刊《Science Immunology》的研究，該研究揭示，陽光中的藍光能直接激活人體內一種非常重要的免疫細胞——「嗜中性球」（Neutrophil），從而增加身體的殺菌能力，提升免疫防護力。
研究發現，早晨的光照會刺激細胞內的「Per2基因」，這個基因過往只被認為與調節生理時鐘有關。但最新證據顯示，受激活的Per2基因能促使嗜中-性球產生更多的活性氧（ROS），就如同為我們的免疫系統「叉足電」，使其戰鬥力大增。研究更指出，當Per2基因缺失時，即使處於陽光下，嗜中性球的活性亦會下降，反之只要補回Per2，免疫功能即可恢復正常。
把握「黃金30分鐘」 3類人士尤其需要
張醫生認為，相比單靠飲食與運動，適度曬太陽是更直接有效的「天然免疫調節劑」，而且毋須長時間曝曬。他建議大家，特別是輪班工作者、長時間留在室內的辦公室族群，以及經常處於人工光源環境下的人士，應建立這個簡單習慣，以增強身體抵抗力。
想實踐這個「晨光免疫法」非常簡單：
- 時間： 起床後30分鐘內。
- 方式： 讓陽光自然地照射到臉部、手臂等身體部位。
- 活動： 無需刻意曝曬，可配合晨間活動，例如在窗邊閱讀、享用早餐或品茶，輕鬆吸收晨光。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
