【微笑抑鬱症】你的焦慮是否藏在笑容中？微笑抑鬱症症狀＋併發症＋患者應對方法
微笑抑鬱症是一種隱藏在笑容背後的心理健康問題。看似積極樂觀的人可能深陷焦慮與抑鬱之中。他們往往難以被察覺，卻默默承受巨大壓力。本文將解析微笑抑鬱症的症狀、可能引發的併發症、身邊人可以提供的幫助以及患者的自我應對方法，幫助大家更好了解並關注這一隱秘的心理狀態。
甚麼是微笑抑鬱症？
微笑抑鬱症是心理學家用這個術語來指一個人在他人面前表現出快樂，但內心十分混亂、痛苦的情況。這是一種抑鬱症的表現，為了掩飾自己的抑鬱病症，選擇不對外透露信息，或不尋求幫助。在「微笑面具」的背後，他們的內心充滿了無價值、無能和絕望的想法。患者雖然內心感到沮喪，但還是會告訴他人自己感覺良好，且也會和往常一樣完成日常活動，從而讓身邊的人不會意識到患者需要幫助。不僅如此，某些時候患者甚至也沒有意識到內心的掙扎是抑鬱症的表現，導致延誤治療。
微笑抑鬱症常見症狀
- 內心經常感到空虛、絕望與悲觀
- 感到內疚、無價值、無能和無助
- 焦慮、抑鬱、持續悲傷
- 難以集中注意力、記憶力或做出決定
- 對所有活動失去興趣，即使是自己喜歡的
- 不明原因的體重下降或增加
- 經常感覺疲勞、缺乏動力
- 食慾變化
- 不明原因的頭痛、身體痠痛或消化問題
但仍需注意，抑鬱症患者並非要出現所有以上的症狀才被診斷患上抑鬱症，如果有些症狀已經持續2周或以上，甚至已經嚴重影響日常生活，那麼就很大機會是抑鬱症跡象。一般的抑鬱症患者會主動疏遠親朋好友，或在家庭與工作的責任中選擇逃避，但微笑抑鬱症患者可能會通過某些方式來隱藏自己的內心抑鬱，從而讓自己看起來十分開心，獨處時卻又會感到崩潰。
微笑抑鬱症的併發症
當患者情緒低落時，會對世界與自己產生消極想法，如果患者刻意隱瞞自己的情緒，身邊的人可能就無法察覺到患者需要幫助，這種情況可能會耽誤治療，甚至造成併發症的發生。未經治療的抑鬱症可能會導致以下併發症：
- 身體疾病
- 睡眠問題
- 體重問題
- 濫用藥物或酒精
- 自殘
- 有輕生傾向
如何為微笑抑鬱症患者提供幫助？
要為微笑抑鬱症患者提供有效的幫助，首先需學會辨識他們隱藏的情緒狀態，並以真誠和耐心建立信任。如以下：
1. 多與對方交談
讓患者知道，身邊的人有在關心他們，或不帶任何偏見的聽他們傾訴，傳遞一種「他們並不孤單」的訊息，多配合、多理解。另外，還要多關注患者是否出現異常行為，例如放棄財產、開始孤立或退縮。
2. 不盲目建議、鼓勵與督促
抑鬱症患者對外界特別敏感，即使是小事也會帶來壓力或崩潰。因此，未經專業評估和醫生指導，強迫他們參與運動、聚會或嘗試各類治療方法可能會加重負擔。在邀請他們時應尊重患者的意願，允許中途退出或拒絕。
3. 消除對精神疾病的歧視
部分微笑抑鬱症患者是完美主義者，他們往往不想在他人面前展現軟弱或失控的一面，才會選擇隱藏自己的內心情緒。作為周圍的人，我們可以改變談話方式，向患者展示積極的榜樣，改善他們對精神疾病的歧視與減少羞恥感。
4. 不指責不詢問
避免説出「別人比你更難也沒抑鬱」、「這只是小事」等，因為患者害怕被認為不努力或對自己不負責。我們可以換一種方式表達，如「我們一起想辦法解決困難」來提供支持。另外，面對患者鼓起勇氣的傾訴，也不應該追問其緣由，如「為甚麼你抑鬱」，而是說「我會陪你一起度過」，這可為患者提供情緒價值。
患者應該如何自救？
- 承認並勇敢接受你的經歷：無論你是否正在經歷與微笑抑鬱症的鬥爭，但只要承認並接受，就可讓你邁出一步，尋求適當的幫助與支持。
- 諮詢心理學家：尋求專業幫助對控制病情十分重要，他們可以為你提供應對症狀的技巧，並培養更健康的思維。
- 自我護理：定期運動、適當的營養和充足的睡眠有助改善情緒與能量。
- 安排活動：多參與讓你感到愉快和充實的活動有助於提升情緒。無論是愛好還是探索新的興趣，這些安排都可以為你帶來快樂和放鬆。
- 建立支持系統：在需要時，朋友和家人可以提供情感安慰和實際幫助。因此在治療抑鬱症時，不必害怕向他們尋求幫助。
- 停止藥物或酒精濫用行為：藥物和酒精會加重抑鬱症狀，干擾治療。減少或停止使用它們有助於改善身心健康。
- 工作與生活平衡：保持健康的工作與生活平衡有助舒緩症狀，減輕壓力並防止倦怠。工作之餘騰出時間放鬆休閑，能維持心理健康。
- 避免自我孤立：保持與朋友的聯係對病情有幫助，即使只是短暫的互動，人際關係都能支持情感健康。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：WebMD
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