【舒緩更年期不適】減緩更年期症狀5個生活方式　咖啡因適度攝取＋運動都有用！

By Pinky on 31 Oct 2024

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

更年期絕非衰老的印記，相反地，它是一段新的開始，一個機會重新發現自己、重新定義生活的篇章。在更年期這個特殊的生理階段，女性經歷著身心上的變化，這些變化可能會帶來一些不適和困擾。然而，透過適當的了解和應對，我們可以有效地舒緩更年期帶來的不適，並積極面對這個生命中的轉折點。

甚麼是更年期？

更年期是女性生命中一個自然的現象。婦女到了四十五至五十五歲之間，卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，以致週期性的雌激素及孕激素越來越少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則，時早時遲，經量時多時少。一般而言，這些情況會持續一段時期，直至月經不來。當婦女超過一年以上沒有月經，才可說是絕經。

更年期的生理和心理轉變，會使部分婦女不安和煩燥。婦女可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備，也可學習一些鬆弛運動來舒緩情緒。此外，婦女多與家人、好友或醫護人員坦誠傾訴心中的焦慮和抑鬱，也有助減輕心理壓力，從而能更積極地面對更年期。

更年期常見6大不適

由於更年期間女性的雌激素降低，除了會引致停經外，也會引起其他生理和心理的轉變。以下是更年期間常見的徵狀：

脫髮：婦女頭髮變薄或脫落增加，可能導致頭髮稀疏和髮質變差。脫髮可能對女性的自信心造成負面影響，尤其是對於注重外表的女性。這可能導致情緒波動、焦慮和憂鬱情緒。
潮紅：上身、臉部，有時甚至整個身體突然漲紅發熱，是一種熾熱不適的感覺，通常維持一至兩分鐘。發熱同時也可能會渾身出汗、心跳加速等。
陰道乾澀：由於雌激素分泌減少，使陰道黏膜層變薄，且失去彈性和潤滑，陰道容易痕癢和發炎，及性交時感到疼痛。有些婦女的尿道亦受影響，導致膀胱功能衰退，小便失禁。
骨質疏鬆：停經後，婦女體內的雌激素水平急劇下降，引致骨骼中鈣質快速流失，骨質組織呈疏鬆現象。如能及早治療骨質疏鬆症，便可減低日後骨折的機會。
心臟及血管的變化：更年期間，婦女血液內雌激素逐漸減少，故膽固醇較易滯留於血管內而引起動脈粥樣硬化及冠心病。
情緒不穩定：有些婦女基於更年期間生理上的轉變，加上心理上的困擾，情緒變得鬱結低沉，容易暴燥、善忘及精神難以集中等。

5大方法舒緩更年期不適

健康飲食：均衡飲食對任何年齡的人士，都是有益的。要預防骨質疏鬆，應在年青時開始，習慣進食含高鈣質的食物，如奶類和豆類的製品，包括乳酪、芝士、豆腐等。
避免吸煙及喝酒：香煙內所含的尼古丁，會抑制卵巢產生雌激素，影響新骨細胞的形成；酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能，因此婦女宜戒煙酒。
適當的運動：每星期最少做三次運動，負重運動如步行、跑步等，都可令骨骼強壯。陽光下步行更可促進體內維他命D的合成，有助體內鈣的吸收。
潮熱的處理：宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重，應盡量避免。遇到熾熱不適時，可用溫水淋浴。
選擇含咖啡因的護髮產品：可選擇使用含有咖啡因的護髮產品，咖啡因刺激髮根並支持頭髮生長，另外，有些護髮產品含有重要的成分和微量營養素，如生物素、硒和鋅，也是為髮根提供能量的重要元素，日常使用很重要。