【上交叉綜合症改善】玩手機搞到肩頸酸痛？專家分享3動作即改善「電腦肩」

By Pinky on 25 Jun 2024

Digital Content Writer

A sad soul can be just as lethal as a germ.

現代社會，手機已成為人們生活中不可或缺的一部分，經常使用手機、電腦和其他電子產品，但往往忽略了正確的姿勢，這容易導致肩頸酸痛的問題。當這種不正確的姿勢長期持續下去，可能引發上交叉綜合症，這是一種肩頸肌肉非常疼痛的症狀，甚至可能伴隨手臂和頭部的疼痛。如果不想長期受到這種所謂的「電腦肩」的困擾，物理治療師鍾惠文博士教大家三個動作，來舒緩肩頸膊痛。

動作一：收頸

第一個動作是「收頸」。這個動作很簡單，只需要將頸部收進來，保持這個位置並停留10秒，然後慢慢放鬆。我們可以重複這個動作5至10次，這樣可以強化頸部的肌肉，減輕肩頸的壓力。

動作二：膊頭打圈

第二個動作是「膊頭打圈」。這個動作需要將雙手垂直放在身體兩側，然後只動膊頭，控制膊頭做出向前或向後打圓圈的動作。這個動作可以強化我們的膊頭肌肉。鍾惠文博士還指出，如果經常做這個動作，還可以讓我們的身體線條變得更美麗。

動作三：雙手外伸

第三個動作是「雙手外伸」。這個動作需要將雙手打開，然後向外伸展，好像要一直向外爬一樣。這個動作可以幫助我們拉鬆前面胸口部分的肌肉，同時也可以喚醒背部不常用的肌肉。

其他方法減輕肩頸酸痛

除了這三個動作，還有其他一些方法可以幫助減輕肩頸酸痛。保持良好的坐姿和站姿非常重要，避免長時間保持同一姿勢，定期休息和伸展肌肉，進行適度的運動，以及保持適當的睡眠姿勢等等。此外，我們還可以考慮使用一些輔助工具來減輕肩頸的壓力，例如適合姿勢支撐的靠墊、符合人體工學的鍵盤和滑鼠，以及可以調節高度和角度的螢幕支架。