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【上交叉綜合症改善】玩手機搞到肩頸酸痛?專家分享3動作即改善「電腦肩」

【上交叉綜合症改善】玩手機搞到肩頸酸痛?專家分享3動作即改善「電腦肩」

醫療專欄 物理治療師
By Pinky on 25 Jun 2024
Digital Content Writer

現代社會,手機已成為人們生活中不可或缺的一部分,經常使用手機、電腦和其他電子產品,但往往忽略了正確的姿勢,這容易導致肩頸酸痛的問題。當這種不正確的姿勢長期持續下去,可能引發上交叉綜合症,這是一種肩頸肌肉非常疼痛的症狀,甚至可能伴隨手臂和頭部的疼痛。如果不想長期受到這種所謂的「電腦肩」的困擾,物理治療師鍾惠文博士教大家三個動作,來舒緩肩頸膊痛。

經常使用手機、電腦和其他電子產品,但往往忽略了正確的姿勢,這容易導致肩頸酸痛的問題。

動作一:收頸

第一個動作是「收頸」。這個動作很簡單,只需要將頸部收進來,保持這個位置並停留10秒,然後慢慢放鬆。我們可以重複這個動作5至10次,這樣可以強化頸部的肌肉,減輕肩頸的壓力。

將頸部收進來,保持這個位置並停留10秒,然後慢慢放鬆

動作二:膊頭打圈

第二個動作是「膊頭打圈」。這個動作需要將雙手垂直放在身體兩側,然後只動膊頭,控制膊頭做出向前或向後打圓圈的動作。這個動作可以強化我們的膊頭肌肉。鍾惠文博士還指出,如果經常做這個動作,還可以讓我們的身體線條變得更美麗。

將雙手垂直放在身體兩側,然後只動膊頭,控制膊頭做出向前或向後打圓圈的動作。

動作三:雙手外伸

第三個動作是「雙手外伸」。這個動作需要將雙手打開,然後向外伸展,好像要一直向外爬一樣。這個動作可以幫助我們拉鬆前面胸口部分的肌肉,同時也可以喚醒背部不常用的肌肉。

需要將雙手打開,然後向外伸展,好像要一直向外爬一樣。

其他方法減輕肩頸酸痛

除了這三個動作,還有其他一些方法可以幫助減輕肩頸酸痛。保持良好的坐姿和站姿非常重要,避免長時間保持同一姿勢,定期休息和伸展肌肉,進行適度的運動,以及保持適當的睡眠姿勢等等。此外,我們還可以考慮使用一些輔助工具來減輕肩頸的壓力,例如適合姿勢支撐的靠墊、符合人體工學的鍵盤和滑鼠,以及可以調節高度和角度的螢幕支架。

最重要的是,我們應該意識到過度使用手機和電腦對我們的身體健康造成的影響,並努力保持良好的生活習慣,並關注肩頸的健康。無論是在工作還是日常生活中,記得給自己的肩頸休息和運動的時間。通過這些簡單的動作和方法,我們可以改善肩頸酸痛,減輕上交叉綜合症的不適,並保持健康舒適的身體狀態。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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