【大腸癌風險】打工仔小心！久坐不動患大腸癌機會大增！拆解原因及5大改善方法

現代生活節奏加快，許多人在辦公室或是工作場所長時間的久坐已成為習慣。然而，最新研究卻指出，長時間久坐可能不僅僅會對心血管健康有害，更可能會成為大腸癌風險的潛在因素。這一發現引發了人們對於久坐與大腸癌之間關聯的關注，本文將深入探討久坐對大腸癌風險的影響、5大改善這一情況的方法以及其他大腸癌的5大危險因子。

大腸癌危險因子｜目錄＋快速連結

1. 久坐對大腸癌的風險
2. 改善久坐5大方法一：定期站起活動
3. 改善久坐5大方法二：加入運動計劃
4. 改善久坐5大方法三：進行伸展運動
5. 改善久坐5大方法四：改善坐姿
6. 改善久坐5大方法五：積極參與活動
7. 大腸癌5大危險因子一：遺傳基因
8. 大腸癌5大危險因子二：不良飲食習慣
9. 大腸癌5大危險因子三：肥胖
10. 大腸癌5大危險因子四：年齡增長
11. 大腸癌5大危險因子五：吸煙和飲酒

久坐對大腸癌的風險

關於久坐不動會成為大腸癌的危險因子，美國加州大學的一項研究對此解釋，根據當地29009名男性癌症患者的調查發現，他們當中從事體力活動的越多，大腸癌所發生的機率就越低，而相反從事較低體力活動的，大腸癌發生率是從事高倍活動者的1.6倍。

由於經常在辦公室久坐的人較少從事體力活動，而回家後仍繼續坐著或躺著，在生活上缺少了體力活動，這將會導致腸道的蠕動變慢，延長了毒素在大腸內的停留時間，讓糞便的有害成分在結腸裡滯留並產生刺激感，從而增加腸道發炎與有害物質對腸道黏膜暴露的機率。再者，加上因活動不足導致肥胖，新陳代謝變差，成為了大腸癌的高風險族群。

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久坐在辦公室、少接觸陽光對大腸癌的風險

此外，因陽光的紫外線可經身體合成維他命D，因此維他命D也被認為是一種固醇類的陽光荷爾蒙，具有多種生理功能，可調節身體細胞多個基因與訊號傳遞，與骨頭生長、發炎、免疫系統調節以及血管新生有關。根據Dana Farber SUNSHINE的臨床試驗指出，轉移性大腸癌在化療期間使用高劑量的維他命D與低劑量維他命D的組別比較，分析後發現使用高劑量維他命D的患者相比低劑量維他命D的患者降低了36%的疾病惡化風險，同時也減少了嚴重的化療副作用（腹瀉）。

總而言之，維生素D對大腸癌有著重要的存在，同時也被證實有效保護腸道、降低腸炎等作用，如經常在室內的工作一族鮮少接觸陽光，故此就會減少在人體中合成的維生素D。因此，這也是久坐在辦公室內增加罹患大腸癌風險的原因之一。

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改善久坐的5大方法

1. 定期站起活動：每隔一段時間，站起來活動一下身體，可以是走動、伸展或進行簡單的運動。

2. 加入運動計劃：每日進行適度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助於減輕久坐帶來的負面影響。

3. 進行伸展運動：利用休息時間進行身體伸展，尤其是針對頸部、肩部、背部與腿部進行伸展。

4. 改善坐姿：適時改善坐姿，使用靠背椅、靠墊或坐墊，使身體姿勢更加舒適和支撐良好。

5. 積極參與活動：在工作之餘，參加運動或活動，如騎單車、健身課程或爬山活動等，增加身體的日常活動量。

其他大腸癌5大危險因子

除了久坐是大腸癌的危險因子，還有一些因素也會導致大腸癌。以下是一些罹患大腸癌的風險因素：

1. 遺傳基因：如家中有一等親曾罹患大腸癌，那麼其罹患大腸癌的風險則會比其他人多2至3倍。

2. 不良飲食習慣：經常吃加工肉、紅肉、燒烤炸物等，都較容易攝取較多的脂肪與膽固醇。應多攝取膳食纖維腸道益生菌養分，這有助於維護腸胃健康以及排便的順暢度。

3. 肥胖：肥胖的人不僅僅是大腸癌的危險因素，同時也是其他疾病與癌症的危險因素。

4. 年齡增長：隨著年齡的增長，身體中的細胞修復和更新能力下降，且長時間暴露在環境壓力和不良生活習慣下，大腸癌的損傷和異常增加，從而增加了罹患大腸癌的風險。

5. 吸煙和飲酒：吸煙和飲酒可引起大腸細胞損傷，增加發炎和壓力，促進癌症發展。其次，煙草中的致癌物質與酒精的代謝物可能會導致DNA損傷，提高大腸癌的風險。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、網上圖片
Source：中國康復研究中心、台北市政府衞生局、台灣癌症防治網