【便秘問題】去廁所姿勢錯誤也會造成便秘！澳洲物理治療師親自示範「排便順暢6步驟」
你是否有便秘的困擾呢？若每周排便次數少於3次，或有其他排便問題像是疼痛、肛裂等都可以稱為便秘。造成便秘的原因有很多，如果試過各種方法都沒辦法解決便秘問題，那也很有可能是因為「上廁所姿勢錯誤」造成的便秘問題喔！
Photo from bien.aus TikTok
一名澳洲物理治療師喬治亞（Georgia）在TikTok上分享，現代人工作忙碌、食無定時、壓力大，便秘問題十分普遍。便秘的常見成因除了纖維攝取量不足、喝水少、缺乏運動等，其實错误的上厕所姿势也会酿成便秘问题！她拍片親自示範「正確排便姿勢」6步驟。
Photo from bien.aus TikTok
「正確排便姿勢」6步驟：
第一步、先坐在馬桶上，雙腳平踩地面、放鬆張開。
第二步、「墊高雙腳」，腸道和肛門最容易排便的姿勢，就是蹲姿角度，所以藉由雙腳踩在矮凳或能幫助墊高的物體上，就能幫助「左右膝蓋高過大腿」形成最佳蹲姿。
第三步、「身體前傾」，當身體向前微傾時，有助於腹部加壓也能放鬆恥骨直腸肌，幫助順利排便。
第四步、「腹部放鬆」，避免讓骨盆肌肉變得緊繃，否則難以排出任何東西。
第五步、「腹式呼吸」，輕輕吸氣讓空氣進入腹腔，此時感受到腹部微微隆起後再緩慢吐氣，重複以上步驟數次，就能放鬆腸內肌肉，使糞便推進更順利。
第六步、「避免用力過度」，大便時肌肉會產生推力以推動糞便，但若用力過猛、過久，容易引發痔瘡以及黏膜腫脹。
造成便秘的原因有很多，大多情況下，治療便秘最直接的方法是增加攝取膳食纖維。纖維可以有助於濕潤和軟化大便，方便其排出體外。同時緊記多飲水和做運動，也可試試以上的「正確排便姿勢」改善便秘問題。但如果便秘症狀遲遲沒有改善，亦應求醫查明原因。
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