【減肥方法】288磅韓國KOL患罕見病食極唔飽 靠意志力做運動自製餐單10個月激減100磅
韓國知名YouTuber梁秀彬（양수빈，Yang Soo Bin）多年來以吃播和拍搞笑影片深受大眾歡迎，惟不斷暴食令她體重高達131公斤（約288磅），身體亦隨即響起警號。幸好，梁秀彬靠著堅定的意志力，勤力做運動及自製減肥餐單，最終成功在10個月內減掉100磅。
Photo from Yang Soo Bin(양수빈) IG
自小患罕見「小胖威利症」
現年26歲、身高1.77米的吃播YouTuber梁秀彬（양수빈）體重曾達到131公斤（約288磅），除了因為經常吃高卡高脂食物外，亦因為從小她就患有罕見遺傳病「小胖威利症」，患者會經常有飢餓感。雖然龐大身形成為她的個人特色，但健康卻慚慚響起警號，包括糖尿病、偏頭痛、高血壓等健康問題。
Photo from Yang Soo Bin(양수빈) IG
曾做縮胃手術亦減肥失敗
為了快速達到修身效果，不少人會不惜做縮胃手術，希望能夠控制食量，而梁秀彬亦有過同樣的經驗，惟縮胃手術亦無效令她減肥，她表示「我在20多歲的時候就進行過縮胃手術。儘管如此，由於我缺乏毅力和抵受不住強烈的食慾，即使縮胃手術也無法改善我的身型、體重。」
Photo from Yang Soo Bin(양수빈) IG
種種的因素，令梁秀彬在2019年起決心減肥。她憑著堅毅的意志，在減肥期間一日只吃兩餐，而且每一日都一定會做運動，她亦同時在社交平台分享自創的「不反彈、不挨餓減肥法」。
經過逾1年半時間後，梁秀彬成功減去45公斤，體重為86公斤，BMI更由41.8降至27.8，身型線條變得明顯，大肚腩亦消失不見了。近日是梁秀彬的「減肥3周年」，她亦藉此再次於IG展示成果。雖然體重下降的速度比之前慢，但因為經常健身，身體的線條變我明顯，身材亦變得非常結實，更被網民譽為「金剛芭比」。
Photo from Yang Soo Bin(양수빈) IG
5大減肥貼士
1. 高蛋白飲食
梁秀彬表示，自己奉行高蛋白質飲食，飲食中的蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取比例分別為5:3:2，並會進食三文魚、牛油果等，攝取好的油脂。
Photo from Yang Soo Bin(양수빈) IG
2. 一日兩餐
第一餐在早上10時至11時；第二餐則在下午5時左右吃。梁秀彬表示，雖然實行初期會比較辛苦，但當看到成效後，就會有動力堅持下去，據指，她亦會自製蛋白質飲料及配合運動。
Photo from Yang Soo Bin(양수빈) IG
3. 適當攝取澱粉質
由於梁秀彬患有罕見病，令她經常感到飢餓，因此在減肥期間，她不能全戒澱粉，因此選擇了較健康的澱粉質，例如全麥麵包。梁秀彬認為，不要節食減肥，而是要改變飲食模式，養成長期健康的飲食習慣。
4. 多喝水
為了抑制食慾，梁秀彬會喝很多水代替進食。不過她強調，要定一個日子偶爾「放縱」一下，吃想吃的東西，但進食份量仍要適當，及後亦要做足夠運動消耗。
5. 尋找適合自己的運動
在最初期，梁秀彬每星期會花3至4天到公園散步，先從最簡單的步行來培養自己對運動的決心，為了避免令膝關節受傷，她在健身教練指導下，一周進行2次鍛鍊，其餘時間則進行帶氧運動，例如在跑步機上慢走，其後再慢慢因應體重改變運動模式。
Photo from Yang Soo Bin(양수빈) IG
梁秀彬表示，只要為自己定立減肥的目標，就可以下定決心朝目標進發，她更形容當自己達成目標，將體重降到雙位數時的喜悅簡直無法用言語形容。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial、Yang Soo Bin IG
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