【跳繩減肥】容祖兒熱愛跳繩爆汗減肥法 鍛鍊全身肌肉!跳5分鐘等於慢跑30分鐘

【跳繩減肥】容祖兒熱愛跳繩爆汗減肥法 鍛鍊全身肌肉!跳5分鐘等於慢跑30分鐘

健康資訊 焦點新聞
By Maeve on 26 Jul 2022
Digital Editor

本港歌星容祖兒(Joey)早前在Instagram分享跳繩爆汗的相片,她表示自己每日跳三、四千下,可以達到減肥的效果。跳繩是一種結合帶氧、無氧的運動,好處十分之多,不僅動作簡單,跳躍時可鍛鍊全身肌肉,還能在短時間內快速燃燒體內脂肪,可謂是減肥入門最佳運動!

早前容祖兒(Joey)在Instagram分享跳繩爆汗的相片,她表示自己每日跳三、四千下。Photo from yungchoyee Instagram

跳繩5分鐘,等於慢跑30分鐘

容祖兒多年都能夠保持超好的身材,因為她經常都會做運動減肥。容祖兒在IG大讚跳繩5分鐘,等於慢跑半小時,並曬出不少跳繩後燃燒卡路里的相片,以跳繩10分鐘計就能消耗300千卡的熱量,她還為自己定下終極目標,每日跳繩一萬下!

保持好身材全靠做運動。Photo from yungchoyee Instagram

有網友擔心她這樣每日跳太多下會傷到膝蓋,Joey也提出跳繩必須注意的事項,避免受傷:「其實只要避免在太硬的地面上進行,集中力量在腹部,跳之前千其唔可以飲太多水,否則橫丫腸一定痛。」

容祖兒在IG曬出不少跳繩後燃燒卡路里的相片。Photo from yungchoyee Instagram

分享跳繩心得

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不少網友看到她堅持跳繩的毅力都感到佩服,紛紛留言表示,「好誇張!」、「意志力太強」。她亦分享自己的跳繩心得,即使被繩絆倒,都不要感到沮喪,絆倒時深呼吸兩下,再集中精神,時刻提醒自己跳高一點,找回節奏就可以。

「即使被繩絆倒,都不要感到沮喪。」Photo from yungchoyee Instagram

跳繩前注意事項:

- 跳繩前一定要做充分熱身,以避免跳繩時引起損傷。
- 跳繩前不要喝大量的水,也不要在肚子很飽的時候跳。
- 跳繩時注意維持收腹、不要過於放鬆。
- 跳繩後也別忘記要做拉伸動作,讓腿部放鬆。
- 初學者或是平時沒在運動的人,建議先以5-10分鐘為一組,一天可以做到2-3組即可。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial、yungchoyee Instagram

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