【跳繩減肥】容祖兒熱愛跳繩爆汗減肥法 鍛鍊全身肌肉！跳5分鐘等於慢跑30分鐘
本港歌星容祖兒（Joey）早前在Instagram分享跳繩爆汗的相片，她表示自己每日跳三、四千下，可以達到減肥的效果。跳繩是一種結合帶氧、無氧的運動，好處十分之多，不僅動作簡單，跳躍時可鍛鍊全身肌肉，還能在短時間內快速燃燒體內脂肪，可謂是減肥入門最佳運動！
Photo from yungchoyee Instagram
跳繩5分鐘，等於慢跑30分鐘
容祖兒多年都能夠保持超好的身材，因為她經常都會做運動減肥。容祖兒在IG大讚跳繩5分鐘，等於慢跑半小時，並曬出不少跳繩後燃燒卡路里的相片，以跳繩10分鐘計就能消耗300千卡的熱量，她還為自己定下終極目標，每日跳繩一萬下！
Photo from yungchoyee Instagram
有網友擔心她這樣每日跳太多下會傷到膝蓋，Joey也提出跳繩必須注意的事項，避免受傷：「其實只要避免在太硬的地面上進行，集中力量在腹部，跳之前千其唔可以飲太多水，否則橫丫腸一定痛。」
Photo from yungchoyee Instagram
分享跳繩心得
不少網友看到她堅持跳繩的毅力都感到佩服，紛紛留言表示，「好誇張！」、「意志力太強」。她亦分享自己的跳繩心得，即使被繩絆倒，都不要感到沮喪，絆倒時深呼吸兩下，再集中精神，時刻提醒自己跳高一點，找回節奏就可以。
Photo from yungchoyee Instagram
跳繩前注意事項：
- 跳繩前一定要做充分熱身，以避免跳繩時引起損傷。
- 跳繩前不要喝大量的水，也不要在肚子很飽的時候跳。
- 跳繩時注意維持收腹、不要過於放鬆。
- 跳繩後也別忘記要做拉伸動作，讓腿部放鬆。
- 初學者或是平時沒在運動的人，建議先以5-10分鐘為一組，一天可以做到2-3組即可。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial、yungchoyee Instagram
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