【減肥方法】《I SWIM》24歲Jeffery曾是190磅肥仔！靠負重運動＋168斷食成功減磅變肌肉男神
人氣劇集《I SWIM》最近熱播，今年24歲的Jeffrey魏浚笙亦是劇中的人氣王，外表有型的肌肉男神，原來也曾經是個「肥仔」，最高峰曾去到200磅！直至20歲，Jeffrey才下定決心減肥，靠168斷食法及負重運動，成功在1年內減去60多磅。
Photo from Jeffery Instagram
曾經重達190磅
現年24歲的Jeffrey魏浚笙五官標緻，早於真人騷及綜藝節目中備受關注，到今次參演《I SWIM》更露出八舊腹肌，令不少粉絲也疑惑，究竟Jeffery是否「由細靚仔到大」。不過，其實早前Jeffrey曾分享自己的童年照片，現時的肌肉男神原來曾經也是個重達190磅、有3層肥肉的「肥仔」。Jeffery透露，指自己以前很喜歡吃「垃圾食物」，因此令身形暴脹。
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由於身形肥胖，Jeffery曾受到他人目光批評而開始減肥，不過卻用了錯誤的減肥法，令身體變差。據悉，Jeffery當時早上只喝齋啡，一日只吃一餐，雖然身形有明顯地瘦下來，並在3個月內減去60磅，但卻換來頭痛、流鼻血及厭食症。
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16:8斷食法、每日做運動減肥
Jeffery發現極端減肥法不適合自己後，就開始奉行16:8斷食法，即每天斷食16小時，並只在剩下的8小時內進食，並只吃番薯、西柚、雞肉等低卡高纖及高蛋白質的食物，每天喝5公升的水，同時努力做健身，尤其是負重運動，1年後成功減走30多磅。
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Jeffery表示，減肥成功後仍一直保持以下3個習慣，體重至今也維持在68公斤，避免反彈：
1. 每日喝齋啡，有助消腫之餘，同時增加血液循環
2. 勤力健身，尤其是負重運動，更會做有氧運動，例如長跑，並維持做運動的習慣
3. 盡量少吃濃味、油膩食物，只有放假才稍微放縱
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168斷食法原意
168最初是基於大部份人的身體於12小時斷食之後，就會開始血液糖分下降，身體開始利用生酮代謝去攝取能量。當身體進入生酮代謝的時候，我們要給足夠的時間身體進行生酮，分解脂肪和改善新陳代謝，這樣才會有效，所以就預留4個小時給身體生酮。
亦即是12小時再加多4小時就等於16小時，而另外的8個小時就給我們進食，也就是168的原意。但是這種斷食法對都市人來說還是彈性較低。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photo：UrbanLife Health Editorial、 Jeffery Instagram
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