【減肥方法】《I SWIM》24歲Jeffery曾是190磅肥仔!靠負重運動+168斷食成功減磅變肌肉男神

【減肥方法】《I SWIM》24歲Jeffery曾是190磅肥仔!靠負重運動+168斷食成功減磅變肌肉男神

健康資訊 焦點新聞
By Leanne on 18 Jul 2022
Digital Editor

人氣劇集《I SWIM》最近熱播,今年24歲的Jeffrey魏浚笙亦是劇中的人氣王,外表有型的肌肉男神,原來也曾經是個「肥仔」,最高峰曾去到200磅!直至20歲,Jeffrey才下定決心減肥,靠168斷食法及負重運動,成功在1年內減去60多磅。

人氣劇集《I SWIM》最緊熱播,今年24歲的Jeffrey魏浚笙亦是劇中的人氣王。Photo from Jeffery Instagram

曾經重達190磅

現年24歲的Jeffrey魏浚笙五官標緻,早於真人騷及綜藝節目中備受關注,到今次參演《I SWIM》更露出八舊腹肌,令不少粉絲也疑惑,究竟Jeffery是否「由細靚仔到大」。不過,其實早前Jeffrey曾分享自己的童年照片,現時的肌肉男神原來曾經也是個重達190磅、有3層肥肉的「肥仔」。Jeffery透露,指自己以前很喜歡吃「垃圾食物」,因此令身形暴脹。

現時的肌肉男神原來曾經也是個重達190磅、有3層肥肉的「肥仔」。Photo from Jeffery Instagram

由於身形肥胖,Jeffery曾受到他人目光批評而開始減肥,不過卻用了錯誤的減肥法,令身體變差。據悉,Jeffery當時早上只喝齋啡,一日只吃一餐,雖然身形有明顯地瘦下來,並在3個月內減去60磅,但卻換來頭痛、流鼻血及厭食症。

由於身形肥胖,Jeffery曾受到他人目光批評而開始減肥。Photo from Jeffery Instagram

16:8斷食法、每日做運動減肥

Jeffery發現極端減肥法不適合自己後,就開始奉行16:8斷食法,即每天斷食16小時,並只在剩下的8小時內進食,並只吃番薯、西柚、雞肉等低卡高纖及高蛋白質的食物,每天喝5公升的水,同時努力做健身,尤其是負重運動,1年後成功減走30多磅。

Jeffery發現極端減肥法不適合自己後,就開始奉行16:8斷食法。Photo from Jeffery Instagram

Jeffery表示,減肥成功後仍一直保持以下3個習慣,體重至今也維持在68公斤,避免反彈:

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1. 每日喝齋啡,有助消腫之餘,同時增加血液循環

2. 勤力健身,尤其是負重運動,更會做有氧運動,例如長跑,並維持做運動的習慣

3. 盡量少吃濃味、油膩食物,只有放假才稍微放縱

Jeffery同時努力做健身,尤其是負重運動,1年後成功減走30多磅。Photo from Jeffery Instagram

168斷食法原意

168最初是基於大部份人的身體於12小時斷食之後,就會開始血液糖分下降,身體開始利用生酮代謝去攝取能量。當身體進入生酮代謝的時候,我們要給足夠的時間身體進行生酮,分解脂肪和改善新陳代謝,這樣才會有效,所以就預留4個小時給身體生酮。

亦即是12小時再加多4小時就等於16小時,而另外的8個小時就給我們進食,也就是168的原意。但是這種斷食法對都市人來說還是彈性較低。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photo:UrbanLife Health Editorial、 Jeffery Instagram

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