【高血壓】10個人有約3個人患病！跟遺傳＋生活習慣有關？8個飲食法則助改善
高血壓分兩種
原發性高血壓：致病原因不明，可能跟遺傳或生活習慣有關，如：口味過重、過胖、壓力大、煙酒、糖尿病等等有關，佔所以高血壓患者的90%以上。
繼發性高血壓：又稱為症狀性高血壓，其致病原因包括：懷孕、主動脈狹窄、內分泌失調、睡眠呼吸中止症等等，僅佔所有高血壓症狀中的5%，若有服用服用避孕藥、類固醇、免疫抑制藥物、安非他命等藥物，也可能引發繼發性高血壓。
8個飲食法則有助降血壓
除了服食降血壓藥外，其實日常生活中也有很多有助降血壓的法則，例如先從飲食入手，不少高血壓患者都苦於嚴格戒口，希望有效降血壓。今次跟大家分享8個有助改善高血壓的飲食法則。
1.減少鈉質攝取量
過量的鈉質會打破體內的鈉與水分的平衡，導致水分滯留，加重心臟和血管的負擔。
2.少喝酒
據估計，酒精與全球16%的高血壓病例有關，而且任何酒精攝取量都有可能令血壓升高，所以建議盡量少飲酒。
3.減少攝取添加糖
糖分會影響腦部，導致心跳加速，增加心血管負擔，而且不僅僅是糖，所有精製碳水化合物都會在體內迅速轉化為醣。因此應減少精製碳水化合物、添加糖攝取。
4.多吃富含鎂的食物
鎂是一種重要的礦物質，有助放鬆血管、調節血壓。
5.多吃黑朱古力
黑朱古力富含黃酮類化合物，有助放鬆血管、降低血壓。
6.多吃富含鉀的食物
能幫助身體排出多餘的鈉質，從而減輕血管的壓力。
7.多吃漿果
富含多酚，有助降低罹患中風、心臟病和糖尿病的風險，並能改善血壓、胰島素抵抗和炎症。
8.多吃富含鈣的食物
雖然未有實證證明補充鈣質能降低血壓，但鈣攝入量低的人通常都患有高血壓。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：衞生署
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