【高血壓】10個人有約3個人患病!跟遺傳+生活習慣有關?8個飲食法則助改善

【高血壓】10個人有約3個人患病!跟遺傳+生活習慣有關?8個飲食法則助改善

健康飲食
By Leanne on 16 May 2022
Digital Editor

高血壓是本港的都市病,根據衛生署的數字,本港15歲及以上人士高血壓的患病率為27%,即每10個人當中就有約3個人患病,如果患者不加以控制,高血壓或會增加患心臟病中風的風險。


本港15歲及以上人士高血壓的患病率為27%,即每10個人當中就有約3個人患病。

高血壓分兩種

原發性高血壓:致病原因不明,可能跟遺傳或生活習慣有關,如:口味過重、過胖、壓力大、煙酒、糖尿病等等有關,佔所以高血壓患者的90%以上。

繼發性高血壓:又稱為症狀性高血壓,其致病原因包括:懷孕、主動脈狹窄、內分泌失調、睡眠呼吸中止症等等,僅佔所有高血壓症狀中的5%,若有服用服用避孕藥、類固醇、免疫抑制藥物、安非他命等藥物,也可能引發繼發性高血壓。

8個飲食法則有助降血壓

即睇8個飲食法則有助降血壓!

除了服食降血壓藥外,其實日常生活中也有很多有助降血壓的法則,例如先從飲食入手,不少高血壓患者都苦於嚴格戒口,希望有效降血壓。今次跟大家分享8個有助改善高血壓的飲食法則。

1.減少鈉質攝取量
過量的鈉質會打破體內的鈉與水分的平衡,導致水分滯留,加重心臟和血管的負擔。

2.少喝酒
據估計,酒精與全球16%的高血壓病例有關,而且任何酒精攝取量都有可能令血壓升高,所以建議盡量少飲酒。

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3.減少攝取添加糖
糖分會影響腦部,導致心跳加速,增加心血管負擔,而且不僅僅是糖,所有精製碳水化合物都會在體內迅速轉化為醣。因此應減少精製碳水化合物、添加糖攝取。

應減少精製碳水化合物、添加糖攝取。

4.多吃富含鎂的食物
鎂是一種重要的礦物質,有助放鬆血管、調節血壓。

5.多吃黑朱古力
黑朱古力富含黃酮類化合物,有助放鬆血管、降低血壓。

6.多吃富含鉀的食物
能幫助身體排出多餘的鈉質,從而減輕血管的壓力。

7.多吃漿果
富含多酚,有助降低罹患中風、心臟病和糖尿病的風險,並能改善血壓、胰島素抵抗和炎症。

8.多吃富含鈣的食物
雖然未有實證證明補充鈣質能降低血壓,但鈣攝入量低的人通常都患有高血壓。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:衞生署

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