【咖啡戒斷症】日日飲咖啡一天無飲就難專心、疲勞？咖啡因戒斷症狀＋3大紓緩方法
甚麼是咖啡因戒斷症狀？
咖啡因戒斷症狀曬是指一些有持續喝咖啡習慣的人士，一天沒喝就出現不舒服的狀況，包括頭痛、疲勞或昏昏欲睡、心情鬱悶或易怒、難以專心、類似感冒般的症狀。
通常戒斷症狀會發生在停用或攝取量降低至每天100毫克後1天之內，並持續2至9天，過去攝取越高，不舒服的症狀會越嚴重。
如何改善咖啡因戒斷症狀？
1-可使用低咖啡因咖啡、花草茶等飲品取代
2-嘗試慢慢減少咖啡攝取量，如每周降低10%咖啡因，並用日記記錄
3-面對戒斷症狀的不適，可找出調節情緒壓力的方法，如運動、聽音樂
咖啡因對身體好不好？
依照每個人的身體差異、攝取量與持續時間，影響會有所不同。一般來說，攝取30至300毫克的咖啡因，在休息狀態下可提高人的警覺性與縮短反應時間，此外，咖啡因會刺激腸胃道平滑肌蠕動，可能有助於改善便祕情況。
但對於較敏感的人士，重度攝取則有可能引發心律不整等問題。而當女性攝取過多的咖啡因的情況下，也有可能降低骨密度，從而增加骨折風險，尤其是鈣質不足的人；而因咖啡因也會令排尿量增加，故有頻尿問題者，也不宜攝取太多。
每日建議可飲幾多咖啡？
每個人代謝咖啡因的肝臟酵素能力不同，加上身體差異，對於咖啡因適合攝取量也有不同。歐盟建議，成人每日不超過300毫克，孕婦不超過200毫克；若有心臟病史、腸胃不適、失眠等問題的人士，則應避免飲咖啡。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：台灣食藥署
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