【飲水貼士】究竟每日要飲幾多水？1種尿液顏色屬警號要求醫？5大要訣輕鬆攝取充足水分

天氣愈來愈來炎熱，記住要適當補充水分。原來從尿液顏色便得知自己是否缺水，1種尿液顏色更建議盡快求醫！了解5大飲水貼士，助你每天都能飲夠充足的水分。

每日要飲幾多水？尿液顏色判斷身體是否缺水

據台灣國民健康署資訊，每日建議成人飲用6至8杯水(240 毫升/杯)，小學學童至少飲用1500毫升水，分次小口慢慢喝，並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持恆定的體溫預防中暑。

1-透明無色
表示體內水分可能過多，不需要補充水分

2-透明黃色(淺黃色)
表示體內水分充足，可正常補充水分

3-黃色
表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分

4-烏龍茶色
表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分

5-濃茶色
表示可能已1至2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助

5大飲水貼士

1. 起床一杯水
一整晚都沒有攝取水分，起床後小口分次慢慢喝1杯300至500毫升的溫開水，有助腸胃蠕動、防止便秘

2. 用餐前後配杯水
不論是在家或在在外用餐，桌上準備一杯300至500毫升的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，可避免攝取過多熱量

3. 外出要帶水
帶備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水

4. 製作提味水
可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶

5. 1500毫升的水
養成每天喝至少1500毫升開水的好習慣，不要等到口渴才喝，而且可分多次喝、慢慢喝，不要喝得太急，或一次喝太多而造成身體不適

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：台灣國民健康署