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【飲水貼士】究竟每日要飲幾多水?1種尿液顏色屬警號要求醫?5大要訣輕鬆攝取充足水分
每日要飲幾多水?尿液顏色判斷身體是否缺水
據台灣國民健康署資訊,每日建議成人飲用6至8杯水(240 毫升/杯),小學學童至少飲用1500毫升水,分次小口慢慢喝,並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持恆定的體溫預防中暑。
1-透明無色
表示體內水分可能過多,不需要補充水分
2-透明黃色(淺黃色)
表示體內水分充足,可正常補充水分
3-黃色
表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形,需要持續補充水分
4-烏龍茶色
表示身體可能已出現缺水狀態,要立即補充水分
5-濃茶色
表示可能已1至2天完全沒有水分攝取,此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢,建議尋求醫療協助
5大飲水貼士
1. 起床一杯水
一整晚都沒有攝取水分,起床後小口分次慢慢喝1杯300至500毫升的溫開水,有助腸胃蠕動、防止便秘
2. 用餐前後配杯水
不論是在家或在在外用餐,桌上準備一杯300至500毫升的水,餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝,取代含糖飲料,可避免攝取過多熱量
3. 外出要帶水
帶備500毫升以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水
4. 製作提味水
可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,或加入茶葉泡製冷泡茶
5. 1500毫升的水
養成每天喝至少1500毫升開水的好習慣,不要等到口渴才喝,而且可分多次喝、慢慢喝,不要喝得太急,或一次喝太多而造成身體不適
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:台灣國民健康署