【新冠後遺症】理大研究：逾4成康復者1年後仍疲勞、下肢乏力 8式運動助你提升體能！
逾4成患者1年後仍疲勞、下肢肌肉乏力
研究人員自2020年10月開始，追蹤由本地5間醫院轉介的新冠患者確診後6個月及12個月的康復情況。期間研究人員透過面對面及視像通話，用特定的測試，評估他們的心肺功能、體能、疲勞程度及生活質素等。
研究發現，在確診後的六個月和十二個月，逾四成仍然受「長新冠」症狀困擾，有疲勞、下肢肌肉乏力等情況。出現「疲勞綜合症」的人當中，女性佔5成、男性則只有3成。
同時，由確診後6個月至12個月期間，他們的疲勞評分並無顯著改變，顯示其疲勞情況沒有隨時間而改善。
為了協助新冠康復者重拾健康，理大團隊制訂了一套為期6星期的訓練計劃。康復者在理大物理治療師指導下，每週進行2次訓練課堂(每次60分鐘)及3次家居運動(每次30分鐘)，透過不同形式的運動，提升肺活量及改善肌肉力量。
結果發現，參與訓練的24名新冠康復者中，近七成新冠康復者的肺活量有所提升，而逾六成新冠康復者的下肢肌肉增強。完成計劃後，有「疲勞綜合症」的康復者中，有四分三已回復正常。
康復八式助提升體能
Photo from YouTube@理大截圖
第1式：左右交差提膝
步驟1-右手肘輕觸左大腿
步驟2-左手肘輕觸右大腿
步驟3-重複動作並持續30秒
小貼士：
-保持平衡、盡量提高腿
Photo from YouTube@理大截圖
第2式：左右滑步
步驟1-雙手於前胸合上，雙腳合上
步驟2-手腳同時張開，向右滑行一步，然後合上
步驟3-手腳同時張開，同時合上
步驟4-重複動作並持續30秒
小貼士：
-手腳同時張開、向右滑行一步，然後合上
Photo from YouTube@理大截圖
第3式：左右太極推掌
步驟1-張開雙掌，提起於胸前
步驟2-左腳向前踏出弓箭步，並向左邊推掌
步驟3-換右腳向前踏出弓箭步，並向右邊推掌
步驟4-重複動作並持續30秒
小貼士：
膝頭不要超過腳尖
Photo from YouTube@理大截圖
第4式：前直拳
步驟1-右腳向後踏一小步，張開雙腳至比肩膊帥寛
步驟2-扭腰出拳，收右拳時，推出左拳，反之亦然，重複動作並持續30秒
小貼士：
雙腿微曲，腰部要有轉動。
Photo from YouTube@理大截圖
第5式：深蹲
步驟1-站立時，張開雙腳至比肩膊稍寛
步驟2-蹲下時，臀部向後推
步驟3-上身稍微向前傾，雙手輕觸小腿，膝蓋位置不要超出腳尖，當大腿位置與地面水平時，便可回復站立姿勢
步驟4-提起雙手至頭頂拍手，重複動作並持續30秒
小貼士：
臀部向後推，膝蓋位置不要超出腳尖。
Photo from YouTube@理大截圖
第6式：開合跳
步驟1-垂低雙手於身體兩側
步驟2-跳起時張開雙腿，提起雙手至頭頂拍掌
步驟3-再跳起時，合上雙腿，雙手垂低至身體兩側，重複動作並持續30秒
小貼士：
跳起時張開雙腿，再跳起時合上雙腿。
Photo from YouTube@理大截圖
第7式：斬木（右上左下）
步驟1-雙掌合十，高舉至頭右上方，向左大腿方向斬下
步驟2-同時右腳向後踏，做出弓箭步，重複動作並持續30秒
小貼士：
向左大腿方向斬下，同時右腳向後踏，做出弓箭步
Photo from YouTube@理大截圖
第8式：斬木（左上右下）
步驟1-雙掌合十，高舉至頭左上方，右大腿方向斬下
步驟2-同時左腳向後踏，做出弓箭步，重複動作並持續30秒
小貼士：
向右大腿方向斬下，同時左腳向後踏，做出弓箭步
按以下連結，跟著做：
https://www.youtube.com/watch?v=oXJ2PLA926k
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
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