【肌少症測試】手指圍成一個圈 簡單測出你有沒有肌少症危機
手指圈腿法
只要運用雙手食指和拇指，在小腿最粗的位置圍城一個圈，如果圈不起來，表示肌肉充足，亦肌少症（Sarcopenia）風險較低；如果可以圈起來，甚至還有空隙，代表有肌肉過少的問題，指罹患了肌少症，建議就醫諮詢。
皮尺測量法
請留意，用皮尺測量後，針對50歲以上的族群，男性小腿圍小於34公分、女性小於32公分，亦可能表示肌肉質量不足，而隨著年齡增長，恐提高跌倒、行動衰弱的風險。
SARC-F肌少症風險評估表
| SARC-F肌少症風險評估表 | ||||
| 評估分類 | 題目 | 評分（分） | ||
| 0（沒有困難） | 1（有點困難） | 2（非常困難） | ||
| 力量（Strength） | 拿起或搬動5公斤重的物品會感到困難嗎？ | |||
| 行走（Assistance walking） | 走過一個房子會感到困難嗎？ | |||
| 起身（Rise from a chair） | 從床或從椅子上起身會感到困難嗎？ | |||
| 登階（Climb stairs） | 走上10個臺階會感到困難嗎？ | |||
| 跌倒（Falls） | 過去一年中跌倒過幾次？ | |||
| 總分 | （評估完後，若總分為4分或以上，則有可能已罹患肌少症。） | |||
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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