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【戒煙過程】內地男吸煙14年嚴重失眠 戒煙30天拍片現驚人變化 網民:太神奇了

【戒煙過程】內地男吸煙14年嚴重失眠 戒煙30天拍片現驚人變化 網民:太神奇了

健康資訊 醫療新聞
By Giann on 22 Dec 2021
Deputy Managing Editor
人生無需太完美,健康快樂最重要。期待與您一起實現健康生活新態度。

內地新疆一名吸煙14年的男子因長期飽受嚴重失眠困擾,終決定戒煙,他更每日拍片記錄自己花30天戒煙的過程及變化,成功後直言「味覺和嗅覺好像恢復了」。片段在網上廣傳後,不少網民大讚事主戒煙前後變化太神奇,氣色、皮膚狀況明顯變好。

新疆伊犁男子阿喆戒煙第一天。Photo from 星視頻影片截圖

新疆伊犁男子阿喆戒煙第二天。Photo from 星視頻影片截圖

新疆伊犁男子阿喆吸煙14年,中途多次想戒煙,但未從未成功,近年,阿喆長期飽受嚴重失眠困擾,更不時咳啡色痰。為了令自己健康一點,阿喆終於下定決心戒煙,在戒煙的第一天,他拍片表示:「我也算是一個失眠重度患者,經常晚上睡不着,很難受,我覺得與吸煙有關係,我下定決心說不行,我要戒煙了。」

從影片可見,阿喆起初臉色蠟黃,感覺憔悴,但隨著戒煙時間增加,阿喆臉色開始變得明亮。但戒煙怎會是一個這麼容易的過程,去到戒煙的第二天,阿喆已感到十分難受,「肺有點空空的感覺,然後就是咳嗽」,到第4天「挺難的」,不時會打瞌睡及頭暈。

直至第5天,阿喆狀態明顯變好,「感覺蠻輕鬆的,明顯不一樣的感覺就是味覺和嗅覺好像恢復了,感覺會聞到一些以前聞不到的味道,鼻子好像更靈敏了」。到了第6天,阿喆表示感到肺部有點癢,咳出來的痰是猶如焦油般的褐黃色。

新疆伊犁男子阿喆戒煙第三天。Photo from 星視頻影片截圖

新疆伊犁男子阿喆戒煙第六天。Photo from 星視頻影片截圖

新疆伊犁男子阿喆戒煙第九天。Photo from 星視頻影片截圖

來到戒煙第12天,阿喆出現嚴重戒斷反應(指中斷或停止使用成癮性物質後產生的生理或心理改變),但他認為是良好現象,「就是痰愈來愈多,感覺在排以前留下的不好的東西,我覺得這是個好的表現」。

成功往往在於堅持,30天後,阿喆順利戒掉煙癮,臉色轉好,看上去亦更精神及年輕,「戒煙有些起色,基本上每天沒有想要吸煙的感覺」。他又借自己戒煙經歷鼓勵同路人,「所以說如果你想要戒煙,隨時都可以」。

阿喆30天戒煙片段引起熱烈討論,不少網民佩服小喆的堅持,又認為小喆戒煙後的變化「太神奇了」,「戒煙變帥了,堪比美容院啊」。亦有網民認為小喆戒煙30天外表變化不大,但認為健康就好。

新疆伊犁男子阿喆戒煙第15天。Photo from 星視頻影片截圖

新疆伊犁男子阿喆戒煙第29天。Photo from 星視頻影片截圖

新疆伊犁男子阿喆戒煙成功。Photo from 星視頻影片截圖

戒煙7大貼士

1. 下定決心,做好準備
╴訂下戒煙日期
╴檢討你以往戒煙的經驗,找出你認為可行或不可行的戒煙方法

2. 爭取支持,宣佈戒煙
╴告訴親友你正在戒煙,爭取他們的支持
╴致電戒煙熱線,參加戒煙輔導服務

3. 認清令你吸煙的高危情況
了解你以往吸煙的習慣(例如你通常在何時、何地、與何人、甚麼情況、感覺或思想下吸煙呢?)

4. 清除戒煙障礙,作出改變
行為方面:
╴把所有家中及辦公室內的煙仔、煙灰缸和打火機棄掉
╴盡量避免與吸煙者為伴
╴改變自己的生活習慣(例如 : 每天飯後吸煙,改為飯後散步)
╴多喝清水及新鮮果汁

思想方面:
╴重溫自己戒煙原因及繼續吸煙的害處
╴每天為能成功戒煙而獎勵自己
╴明白戒煙過程並不是一條平坦的直路,難免會有起伏,間中亦有短暫性的煙癮出現,但不要輕易放棄

5. 學習新技能,預防重吸
╴學習有效處理壓力方法
╴學習改善情緒方法,多做令你開心的事情
╴當他人向你遞上煙仔時,學習如何拒絶

6. 實踐健康生活方式,對抗壓力
╴適量運動
╴注意均衡飲食
╴保持充足睡眠
╴少飲酒、少吃含高咖啡因的食物如咖啡、濃茶或朱古力等

7. 使用藥物治療
請向你的醫護人員查詢使用戒煙藥物的方法
╴尼古丁替代療法(NRT),例如戒煙貼、戒煙香口膠、戒煙糖
╴非尼古丁替代療法(non-NRT),例如安非它酮(Bupropion)、瓦倫尼克林(Varenicline)

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source: 衛生署長者健康服務網站、衛生署控煙酒辦公室、東華三院戒煙綜合服務中心

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