【補腎方法】腎虛要做這9個運動！深蹲、仰臥起坐、踢毽、打太極拳都有用！
隨著港人健康意識的提升，補腰補腎是很多人關心的話題。到底怎樣補腎才合適？有哪些運動能解決腎虛，養腎補腎？今次提供9個有助補腎的運動。在此提醒，腎是需要長期照顧的，若懷疑自己有腎虛問題，應諮詢專業醫生了解。
【補腎方法懶人包目錄】快速補腎方法可能嗎？｜9個保腎方法運動
快速補腎方法可能嗎？
事實上，並無所謂的「快速補腎方法」，那都只是廠商宣傳策略而已，補腎還是要循序漸進地做才會有效，千萬不能急功近利。另外，補腎並不拘性別，男女皆可能有腎虛問題，其不只是會影響性功能，因此補腎不等於壯陽，這乃一種迷思。
請留意，根據中醫的醫學理論，「腎虛」可分為不同的辯證類型，亦屬廣泛的生理狀況，它不僅指解剖學上的腎臟問題，還包括與生長發育、血液系統、呼吸系統、神經精神系統、消化系統、內分泌代謝、泌尿系統、生殖系統等有直接或間接的關係。
攸關保健品和藥物的使用，務必諮詢專業醫生的建議，並按照其指示做治療，切忌擅自食壯陽藥，因為若誤用反會惡化病情。當然，不可忽略的還有生活規律、保持心情愉快、注意飲食及休息，以及多活動和運動。
9個保腎方法運動
十指梳頭：年輕人生白髮或和壓力大、腎精不足有關，而用十指指腹梳頭有幫助，力度控制在讓頭皮微感發熱為止。梳理後，再均勻按摩頭部髮根，輕柔揉搓即可，忌猛力按，以免擠傷頭皮。
踮腳尖：一個人經常性掂腳尖，能讓足少陰腎經更加通暢，達到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。同時，此運動可加快氣血的流動，使足後跟得到血液滋養，有助緩解疼痛感。
端正坐好：正確的坐姿為抬頭、挺胸、收腹，然後來回慢慢地轉動身體，這樣有助改善全身的血液循環，達到補腎、益腎的功效，特別指腰部活動，藉此補充腎臟所需的精氣。
深蹲：練習深蹲可鍛練腰部和腿部力量，並加快腎臟周圍的血液循環，強壯腎臟功能。此外，深蹲亦能加快下半身的血液循環，促進腎臟過濾速度，同時藉由尿液把體內需代謝的廢物和毒素排出體外。
仰臥起坐：只要堅持做仰臥起坐，就能增強腰和腹部肌肉的力量，同時增強腎臟代謝及排泄廢物能力，達到維持體內環境的穩定，幫助護腎和健體。
走貓步：透過走貓步，能帶給會陰穴良性按摩，藉此打通腎經，進而保護腎臟的健康。
跑步：屬簡單易行的有氧運動，經常跑步能改善全身血液循環，加速新陳代謝，在補充腎臟足夠血液之餘，達到強腎壯陽的效果。
踢毽子：乃很好的健身活動，可加速新陳代謝，促進全身血液循環，同時充盈腎氣，有助改善腎臟功能。溫馨提醒，飯前飯後不宜踢毽子，以免影響食物消化，或造成胃腸道不適，當感覺冒汗了即可停止，時間約控制在15分鐘以內。
打太極拳：屬緩和的有氧運動，通過腰部的緩慢運動，來增加其氣血循環，藉此幫助補充腎氣。但請留意，太極拳應根據自身情況控制時間，不宜過量，以免造成反作用。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : 南京市衛生信息中心
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