【補腎方法】腎虛要做這9個運動!深蹲、仰臥起坐、踢毽、打太極拳都有用!

【補腎方法】腎虛要做這9個運動!深蹲、仰臥起坐、踢毽、打太極拳都有用!

醫學專科 運動與健身 中醫 腎病及泌尿科
By Jia Sheng on 09 Dec 2021
Digital Editor

隨著港人健康意識的提升,補腰補腎是很多人關心的話題。到底怎樣補腎才合適?有哪些運動能解決腎虛,養腎補腎?今次提供9個有助補腎的運動。在此提醒,腎是需要長期照顧的,若懷疑自己有腎虛問題,應諮詢專業醫生了解。

【補腎方法懶人包目錄】快速補腎方法可能嗎?9個保腎方法運動

補腎並不拘性別,男女皆可能有腎虛問題。


快速補腎方法可能嗎?

事實上,並無所謂的「快速補腎方法」,那都只是廠商宣傳策略而已,補腎還是要循序漸進地做才會有效,千萬不能急功近利。另外,補腎並不拘性別,男女皆可能有腎虛問題,其不只是會影響性功能,因此補腎不等於壯陽,這乃一種迷思。

根據中醫的醫學理論,「腎虛」可分為不同的辯證類型,它不僅指解剖學上的腎臟問題而已。

請留意,根據中醫的醫學理論,「腎虛」可分為不同的辯證類型,亦屬廣泛的生理狀況,它不僅指解剖學上的腎臟問題,還包括與生長發育、血液系統、呼吸系統、神經精神系統、消化系統、內分泌代謝、泌尿系統、生殖系統等有直接或間接的關係。

攸關保健品和藥物的使用,務必諮詢專業醫生的建議,並按照其指示做治療,切忌擅自食壯陽藥,因為若誤用反會惡化病情。當然,不可忽略的還有生活規律、保持心情愉快、注意飲食及休息,以及多活動和運動。

年輕人生白髮或和壓力大、腎精不足有關,而用十指指腹梳頭有助調養腎。


9個保腎方法運動

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十指梳頭:年輕人生白髮或和壓力大、腎精不足有關,而用十指指腹梳頭有幫助,力度控制在讓頭皮微感發熱為止。梳理後,再均勻按摩頭部髮根,輕柔揉搓即可,忌猛力按,以免擠傷頭皮。

踮腳尖:一個人經常性掂腳尖,能讓足少陰腎經更加通暢,達到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。同時,此運動可加快氣血的流動,使足後跟得到血液滋養,有助緩解疼痛感。

端正坐好:正確的坐姿為抬頭、挺胸、收腹,然後來回慢慢地轉動身體,這樣有助改善全身的血液循環,達到補腎、益腎的功效,特別指腰部活動,藉此補充腎臟所需的精氣。

深蹲:練習深蹲可鍛練腰部和腿部力量,並加快腎臟周圍的血液循環,強壯腎臟功能。此外,深蹲亦能加快下半身的血液循環,促進腎臟過濾速度,同時藉由尿液把體內需代謝的廢物和毒素排出體外。

仰臥起坐:只要堅持做仰臥起坐,就能增強腰和腹部肌肉的力量,同時增強腎臟代謝及排泄廢物能力,達到維持體內環境的穩定,幫助護腎和健體。

走貓步:透過走貓步,能帶給會陰穴良性按摩,藉此打通腎經,進而保護腎臟的健康。

跑步:屬簡單易行的有氧運動,經常跑步能改善全身血液循環,加速新陳代謝,在補充腎臟足夠血液之餘,達到強腎壯陽的效果。

踢毽子:乃很好的健身活動,可加速新陳代謝,促進全身血液循環,同時充盈腎氣,有助改善腎臟功能。溫馨提醒,飯前飯後不宜踢毽子,以免影響食物消化,或造成胃腸道不適,當感覺冒汗了即可停止,時間約控制在15分鐘以內。

打太極拳:屬緩和的有氧運動,通過腰部的緩慢運動,來增加其氣血循環,藉此幫助補充腎氣。但請留意,太極拳應根據自身情況控制時間,不宜過量,以免造成反作用。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source : 南京市衛生信息中心

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