【運動習慣】在家運動必知注意事項!瑜珈、Workout時做漏一樣易受傷

【運動習慣】在家運動必知注意事項!瑜珈、Workout時做漏一樣易受傷

運動與健身 運動
By Leanne on 07 Oct 2021
Digital Editor

疫情期間,大家長時間在家中也會想伸展一下吧!維持一個良好的運動習慣不但能鍛鍊身體,更能避免抵抗力下降。不過在家裡做運動有不少事項要注意,若不小心,很可能會造成運動傷害。為確保大家都能得到較好的運動過程,以下6項事情也不能忽略。


在家運動時,這6項事情要注意!

在家運動6項事情要注意

1. 運動前必先熱身

進行任何運動前都必須要做足事前熱身,我們往往都是因為沒有充足的熱身而發生拉傷等情況,熱身運動建議持續大約5-15分鐘不等,好讓身體微微出汗才開始運動。

2. 穿著合適的運動衣物

在運動前,理應穿上較為彈性的運動裝束和運動鞋,以帶來足夠的承托力,同時避免腳掌因而受壓,讓肌肉保持穩定和平衡。

3. 清出一個足夠空間

在做運動前應事先預計活動幅度,確保周邊環境許可,不然很易撞到雜物,傢具等,導致意外發生。

4. 保持環境通風

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在家運動應選擇一個良好的通風環境,通風不良或密閉式空間有機會造成缺氧情況,因而弄巧反拙。

5. 運動後補充水份

運動後緊記補充水份!

不管是進行有氧運動,肌肉訓練,或低強度訓練等,也要在運動後補充足夠水份,以補充身體的水份流失。

6. 不要重複進行相同運動

不斷重複相同的運動訓鍊,既不能讓身體變得更好,更有可能令身體出現勞損。我們需要透過四個基本支柱,包括肌力訓練、阻力訓練、靈活性和速度來為身體提供不同的刺激,從而彌補平時久坐的傷害。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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