【睡眠健康】幾點瞓最健康？美研究：比平日早一個鐘瞓覺重度抑鬱風險大減！

By Hiu Ting on 06 Oct 2021

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疫情期間工作和學習模式改變，影響日常生活之餘，作息容易改變，養成晚睡習慣。睡眠不足容易引起疲勞和壓力，甚至會導致情緒不穩。美國一項研究發現，其實只要改變一下睡眠模式，已可降低患上重度抑鬱症的風險。

抑鬱症患者通常有睡眠障礙，大多呈現失眠症狀，亦有少數為嗜睡者。由美國科羅拉多大學、麻省理工學院及哈佛大學等校學者合作發表於《美國醫學會精神醫學期刊》的研究指，提早1小時上床睡覺，可大大降低患上重度抑鬱症的風險。該研究搜集高達85萬項樣本，結果顯示整體而言，睡眠中點為凌晨3時，即受訪者於晚上11時就寢、早上6時起床。

研究人員發現，只要睡眠中點每提早1小時，患上重度抑鬱症的風險就會降低23%。通常在凌晨1時睡覺的人，改為午夜12點睡，並保持相同睡眠時間，重度抑鬱風險已能降低23%；如果就寢時間再提早至晚上11時，更可減少約40%的風險。

失眠為抑鬱症的危險因子，培養健康的睡眠習慣，不熬夜並盡量於11點前就寢，不僅降低對身體造成的影響，對身心也有益處。如果晚睡已一段時間，想提早就寢時間，可以試試不同的方法提醒自己，例如嘗試設鬧鐘，在就寢時間的15至30分鐘前預告；亦可減少看電視或智能電話，改為聽音樂或看書；也可以在預定的睡眠時間就關燈或只開着小夜燈，讓自己預備入睡。期間可允許自己有時間適應及調整，一般在3天至1個星期內可調節，養成習慣。