【減肥方法】減肥往往事倍功半、不知從何做起？ 從生活小細節開始掌握8個減肥時間點
想要減肥往往事倍功半，不是半途放棄，就是有心無力。掌握8個正確的減肥時間，嘗試從日常生活中的小細節慢慢改變，便會在不知不覺中向瘦身之路前進。
- 06:00-07:00 早上喝清水排毒
很多時我們感到飢餓的同時也會感到口渴，喝水不但能增加代謝機率，還可以幫助控制食慾，大大降低飢餓感覺，亦不會使我們吃下過量的食物，還能減少熱量的吸收。每日起床後要先喝一杯清水，不但可以補充夜晚身體代謝流失的水分，促進血液循環、降低血液濃稠度、喚醒身體機能，更能幫助排出體內的毒素，預防便秘。
- 06:00-07:00 早上運動
有研究指出，早上進行運動更有效燃燒脂肪，而且狀態可持續長達8小時。
- 07:00-08:00 吃營養早餐
吃早餐是減肥重要的一環，根據 Obesity Journal（國際肥胖期刊）報導指，早餐一般攝取500至700卡路里的熱量，特別是在早上7時至8時，可有效將基礎代謝提升8%-10％，更能降低肥胖，心血管疾病的機率、膽固醇超標風險等。原因是靠進食後，腸胃會開始蠕動，身體新陳代謝會慢慢恢復上升，繼而恢復代謝速度。
此外，根據2017 年刊登於《美國臨床營養學期刊》（The American Journal of Clinical Nutrition）研究指出，若身體長時間處於飢餓的狀態中，除了會增加身體脂肪的氧化速度外，更會造成出現輕度發炎反應，影響身體內中葡萄糖的平衡，對人體代謝機能運作引致不良影響。
- 10:00-11:00 午餐前吃小點心
在每天大概10時至11時，正是午餐前的時間。上班族在這時或會因工作消耗過多腦力或體力，導致飢餓感增加。建議在午餐前吃些低熱量的小吃，例如水果或乳酪等，增加飽腹感可避午餐進食太多，同時亦能適時補充人體所需能量。
- 12:30-13:30 午餐後散步
吃過午餐後可散步約15分鐘，有助助腸道吸收及消化、同時可避免腹部脂肪囤積。
- 15:00-16:00 晚飯前點吃小食
晚飯前點吃小食，原理跟午餐前吃小點心一樣。減肥千萬不要節食，這樣只會讓腸胃消化能力變差。建議可以含低熱量的食物，如地瓜，麥片，燕麥等。亦要吸收一定的蛋白質，包括雞蛋，去皮雞胸肉等，當然也確保自已攝取蔬菜的分量，如沙律，蕃茄，蘑菇等，蔬菜富含纖維質，熱量又偏低。
另外，攝取過多人工代糖更容易增加熱量的吸引。原因是代糖會瞞騙味蕾，讓大腦無法接收熱量訊息，然而讓人不知不覺間吃下更多食物來滿足自我的飽和度。
- 15:30-17:00 進行高強度運動
每天讓自己做試高強度運動，或走動至少2小時。緊記必須讓身體的心跳頻率上升，才能增加燃脂的功效。
- 22:00-2300 最佳作息時間
減肥必須注意作息時間，確保每天有7至8小時的充足睡眠，可讓身體內瘦蛋白分泌平衡，從而有助增保持身體代謝速率運作正常。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
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