【急步行卡路里】既可減肥又能減低患心臟病風險 急步行10大好處＋正確姿勢
香港大部份人工作非常繁忙，很容易缺乏運動導致身體變差，因此沒有場地限制的步行運動絕對是一個好選擇。急步行（Speed walking）是一種帶氧運動，能提高心跳速度，減少膽固醇過高及中風等心血管疾病風險，同時保持身體持續在一個健康水平之中。而急步行，比步行有更多好處。
急步行，即一分鐘內步行100米距離，屬於中等強度的體能活動。根據衞生防護中心指出，每天進行30分鐘可以促進健康。建議持續進行30分鐘，亦可分開幾段時間進行，但每次應不少於10分鐘。以中等速度步行30分鐘，你可以累積3000至4000步。另外，你亦可每天累積9000至10000步來保持活躍生活模式，以促進身體健康。
急步行速度
一分鐘內步行100米距離
急步行可消耗卡路里
╴女士：220卡路里／1小時
╴男士：310卡路里／1小時
急步行10大好處
1. 燃燒卡路里，有助保持健康的體重
2. 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會
3. 改善心肺功能
4. 降低血液的膽固醇水平
5. 使頭腦靈活，增強記憶
6. 預防骨質疏鬆症
7. 使骨骼、肌肉及關節強健
8. 使長者身壯力健，改善身體靈活度和平衡力
9. 改善孕婦及產後婦女的健康狀況
10. 改善糖尿病患者的血糖水平和減低其用藥劑量
急步行3個注意事項
1. 選擇合適的鞋
選鞋時必須選擇合適尺碼的鞋，以便步行時能保護及穩定足部，鞋頭同時要寬闊，鞋跟要舒適地緊貼足踝。另外，鞋的內部要提供良好的承托和保護力，鞋外的足跟部位要穩固，能提供足夠防護。建議鞋要有防滑，鞋身需要柔韌，有效令步行時更舒適。
2. 選擇合適路線
急步行時選擇的路徑要安全，例如路面要乾爽。另外，路徑要光線充足，暢通無阻。
3. 配合正確姿勢
急步行時盡量挺直身子，放鬆肩膀及肌肉。此外，外腳踭輕輕着地，像平時走路一樣。自然地擺動手臂即可。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：衞生防護中心
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