【鼻鼾原因+解決】側睡、戒煙等5個生活習慣 有效改善鼻鼾問題、提升睡眠質素

【鼻鼾原因+解決】側睡、戒煙等5個生活習慣 有效改善鼻鼾問題、提升睡眠質素

醫學專科 耳鼻喉科
ByLeanne on 31 Mar 2021 Digital Editor

無論是肥胖或瘦,任何人也有機會打鼻鼾。鼻鼾聲太大,不但會影響身邊的人,更會影響自己的睡眠質素。想改善鼻鼾問題,可以先從生活習慣改變,例如改變睡眠姿勢、飲食調節等。

無論身形是肥或瘦,任何人也有機會打鼻鼾。

為何會有鼻鼾?

由於上呼吸道的軟組織於睡眠時變得放鬆,因此令呼吸道收窄,呼吸時便容易產生震動,形成鼻鼾聲。如果阻塞的情況越嚴重,鼻鼾聲便會越大;當呼吸道被完全阻塞時,便有可能形成窒息(俗稱睡眠窒息症)。

5招改善鼻鼾問題

1. 改變睡眠姿勢
若你的鼻鼾聲不算嚴重,可嘗試側睡,這樣可以改善舌頭容易後垂的情況,從而減低阻塞呼吸道而造成的鼻鼾聲。建議利用枕頭把頭部抬高,這樣有助暢順呼吸,同時防止喉嚨中已鬆馳的肌肉阻塞呼吸道。

2. 避免飲酒/減少飲酒
酒精雖然可以令人放鬆,但喝酒後,有可能令喉龍和舌頭一同進入放鬆狀態,從而令打鼻鼾問題變得更嚴重,因此建議限制或避免飲酒。

3. 避免吃過多乳製品
當喝過牛奶或進食過乳製品,有機會加劇打鼻鼾問題。由於進食乳製食品後會在人體口腔和喉嚨留下一層粘液,因此會令呼吸道中的空氣受阻。建議在日常生活中減少進食乳製食品,睡前亦要避免喝牛奶。

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有吸煙習慣的人也是較高機會出現打鼻鼾問題。

4. 改變飲食習慣
雖然不論肥或瘦都有機會出現鼻鼾問題,但有研究指出,肥胖人士出現鼻鼾的機率較高。如果你的身體有多餘的脂肪,尤其是在脖子的脂肪較多,建議嘗試控制體重,這樣有助減少喉嚨的脂肪組織,對減輕鼻鼾有一定幫助。

另外,有吸煙習慣的人也是較高機會出現打鼻鼾問題,因為香煙成份會刺激到鼻腔和喉嚨,因此建議戒掉吸煙習慣。不但能改善鼻鼾問題,還能令身體變得更健康。

5. 避免睡眠環境變得乾燥
乾燥的空氣會令喉嚨和鼻膜變得更乾燥,從而令鼻子和喉嚨裡的空氣無法暢通、更易堵塞。建議在睡房擺設加濕器,保持睡房中的空氣濕潤,令鼻子能夠呼吸暢順。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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