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【回南天失眠】潮濕天氣會令人難以入睡?睡前6件事助你改善睡眠質素

【回南天失眠】潮濕天氣會令人難以入睡?睡前6件事助你改善睡眠質素

健康生活 健康護理
By Leanne on 17 Mar 2021
Digital Editor
Stay healthy everyday!

失眠是都市人常見的症狀之一。原來春天潮濕,氣候變化多端亦會令我們固有的生理節奏受干擾,導致情緒波動,令人腦分泌的激素變得紊亂,例如產生煩躁、焦慮和抑鬱、從而出現春季失眠。想改善春季失眠,睡前做好6件事助你快速入睡!

春天失眠難以入睡

潮濕天氣會令人難以入睡?

有研究指出,對於人類,最佳的環境相對濕度是40%-60%,所以當濕度高或低於這範圍都會影響我們的睡眠。而且,由於春天濕度高,家居牆身或會潮濕得會出水珠,連帶床單、被舖亦會黐??(即黐立立),令人感覺不舒服,從而影響睡眠質素。

加上由冬轉春,晚上氣溫達到25℃或以上時,人們的中樞神經會非常的興奮,較難入睡。

中醫角度,夏季屬於肝火旺盛以及濕熱的狀態,容易導致人們頭暈目眩、心神不寧。

睡前瑜伽

助你入睡6大方法

1. 睡前一杯熱牛奶
牛奶中含有色氨酸,加熱後可以令色氨酸激活。當色氨酸進入身體時有助分泌血清素,同時進入腦細胞製造誘發睡眠的褪黑激素,從而幫助入睡。

2. 睡前兩小時泡熱水澡
熱水有助血液循環讓身體放鬆,晚上泡熱水澡,可以令體溫上升,然後驟降,這樣會更有助入睡。另外亦可以同時配合在睡前泡熱水腳15到20分鐘,以加強身體血液循環,將會更好入睡。

3. 睡前做瑜伽
壓力和焦慮是影響睡眠的重要因素,而瑜伽能夠刺激副交感神經系統,令身心進入放鬆狀態,同時改善呼吸節奏並減輕壓力。從而改善睡眠。

4. 睡前點香薰
當整理好自己的情緒後,房間氣味也是影響睡眠質素的關鍵。睡前點香薰有助人體釋放壓力。為免發生意外,切記要用無火的香薰瓶。

5. 4-7-8呼吸法
1. 用口盡力呼氣
2. 將嘴巴合上,靜靜地用鼻子吸氣,然後數4秒
3. 屏住呼吸7秒
4. 用嘴巴呼氣持續8秒

6. 睡前播輕柔音樂,將房間燈光盡量較至最暗
不少研究指出睡前45分鐘聆聽輕柔的音樂有助增加深層睡眠的時間。此外,光線會直接影響睡眠質素,身體有許多部位都能夠感受到光線,因此較暗的環境對有助容易入睡。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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