【飲茶壞處】過量飲茶小心缺鐵、影響睡眠！一文了解過度飲茶5大壞處

烏龍茶、綠茶、普洱你愛喝哪款？每日飲太多茶，有機會構成健康風險，例如影響身體吸收鐵質，恐造成缺鐵風險等。孕婦就更加要注意茶攝取量，以免出現妊娠併發症。

過度飲用茶的5大壞處

1-增加身體缺乏鐵質風險
茶含有豐富的單寧化合物，是一種植物多酚，可以與某些食物中的鐵結合，使其無法在消化道中吸收，因此飲用太多或會增加缺鐵風險。

有研究表明，與動物性食品相比，茶單寧更容易阻礙植物中鐵的吸收。故素食主義者更要格外注意茶的攝取量。

如果自身的鐵含量低，但仍然喜歡喝茶，可考慮在兩餐之間喝茶，以降低身體缺鐵的風險。

2-加劇焦慮、​​壓力、躁動情緒
茶葉含有咖啡因，過量攝入咖啡因可能會導致焦慮，壓力和煩躁不安的感覺（3受信任的來源）。

平均一杯240毫升的茶含有約11至61毫克的咖啡因，紅茶比綠茶和白茶品種所含的咖啡因含量更高，並且浸泡越久的茶，其咖啡因含量就越高。

如果發現自己的茶習慣使您感到緊張不安或緊張，則可能是您攝入過多茶水的徵兆，可以嘗試減少茶攝取量，以減輕症狀。

3-影響睡眠
褪黑激素是一種激素，可告知大腦睡覺的信息。一些研究表明，咖啡因可能抑制褪黑激素的產生，導致睡眠質量變差。睡眠不足會導致疲勞，記憶力減退和注意力下降等問題。此外，長期睡眠不足亦與肥胖風險增加和血糖控制不佳有關。

4-引起噁心不適
茶葉中的單寧酸令茶嚐起來帶苦及乾。而單寧酸的澀味更有機會刺激消化系統，或導致不適的症狀，例如噁心或胃痛。

而茶中的咖啡因，也會令人顫抖、心悸，更可導致頭疼、 緊張或暈眩、脫水。

5-引起妊娠併發症
懷孕期間大量攝取咖啡因與妊娠併發症有關連，包括增加自然流產及嬰兒出生體重過輕的風險。

一般而言，孕婦和授乳婦女應限制咖啡因的攝取量於每日不超過200至300毫克。

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Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source：衛生署《非傳染病直擊》