【世界肥胖日2020】研究:青少年睡眠時間短、質素差 增加患上肥胖症及心血疾病風險

【世界肥胖日2020】研究:青少年睡眠時間短、質素差 增加患上肥胖症及心血疾病風險

醫學專科 兒科
By Michelle on 04 Mar 2020
Digital Editor

今日(3月4日)是世界肥胖日。 麻省綜合兒童醫院(MGHfC)及哈佛醫學院發表的一項新研究發現,睡眠質量差、時間較短,均會增加青少年患上肥胖症心臟代謝相關疾病的風險。而相比男孩子來說,女孩子會更易受影響。

肥胖者患上2型糖尿病的幾率比起體重較輕者還要高4倍。

喜歡於晚間活動的青少年易肥胖

研究人員於20年前開始進行,該研究追踪了波士頓地區的母親和804個、12至17歲的兒童。 科學家檢查了該些青少年的「時型」(chronotypes)(即是偏向日間或晚間活動)及「社交時差」(即上學日與假日的睡眠時間差異)。 發現偏向晚間活動及有社交時差的青少年更容易變得肥胖。

睡眠不足致令青少年的體重增加的原因

MGHfC的研究人員曾提出了幾種可能性,其中包括:

-睡眠不足或會破壞調節飢餓感和飽脹感的激素
-清醒時間更多會增加進食的機會
-人們在疲倦、飢餓時,很容易受到食物的誘惑

睡眠質量差、時間短 增患肥胖症及心臟代謝機會

麻省總醫院的兒科部門主管Elsie Taveras指出,質量差和睡眠時間短會增加兒童的肥胖症和心臟代謝風險。而喜歡於晚上活動、溫習的青少年,因睡眠模式不規律,有可能導致他們晝夜難分,生理時鐘易出現問題。同時,我們的研究發現,相比早睡早起的青少年,喜歡晚睡覺但又需早起上學的青少年的腰圍會更大,腹部的脂肪積聚會較多。

另外,曾任哈佛大學公共衛生學院教授、Kaiser Permanente北加州研究分部科學家Elizabeth Cespedes Feliciano指出,「睡眠模式如於一星期內有較大變化的話,會破壞正常的生理機能,增加肥胖和心臟代謝的風險。」

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心源性猝死是指由於心臟病發作而導致的出乎意料的突然死亡。

對女孩子的影響會較大

Feliciano又指,研究顯示生理時鐘與肥胖之間的關聯性。而研究中亦觀察到此會對女孩的影響更大。而雖然造成這種差異的原因尚未完全清楚,但當中可能涉及生物學和社會文化方面的影響。

給家長的建議

Taveras指,兒童的睡眠、飲食等習慣,均會受家庭習慣所影響。 建議家長應制定有規律的就寢及進餐時間;限制小朋友早上喝含咖啡因飲料的數量;同時亦應減少他們於晚上使用電子產品的時間。

當你覺得想睡覺的時候,就會很想打呵欠嗎?

兒童的睡眠時間要多長?

美國國家睡眠基金會(NSF)就不同年齡段的小朋友的睡眠時間有以下建議,其中包括:

-初生嬰兒(0至3個月):14至17小時睡眠時間
-嬰幼兒(4至11個月):12至15小時睡眠時間
-學步兒童(1至2歲):11至14小時睡眠時間
-學齡前兒童(3至5歲):10至13小時睡眠時間
-學齡兒童(6至13歲):9至11小時睡眠時間
-青少年(14-17歲):8-10小時睡眠時間
-青年人(18-25歲):7-9小時睡眠時間

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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