【遠足裝備】行山呼吸新鮮空氣避開人潮？疫症期間遠足6大注意事項
新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）本港疫情回落，不少人襯周末到郊外呼吸新鮮空氣，舒展筋骨之餘亦可放鬆心情。雖然遠足為不少港人的熱門活動，但於疫症期間遠足就需要特別注意6件事。
一、遠足人數
疫情之下人心惶惶，適逢近日天氣清涼，不少人都想襯機脫下口罩「親親大自然」，抒發疫症期間的鬱悶情緒。然而郊外地方雖然比較空曠，空氣亦相對清新，但大家都需要留意遠足時的人數，因為飛沫傳播的距離可達1至2米，視乎氣流飛沫或可散播得更遠，而遠足山徑多為狹窄，行山人士始終需要「並肩而行」，假如當時大家在沒有戴上口罩的情況下交談，便可能有機會增加飛沬傳播的風險。建議行山人數控制於3至4人以內，避免山上同時出現多個行山群組一窩蜂「排隊」上山，增加在原地等候的感染機會。
二、遠足路線
於選擇遠足地點時，應揀選與自己居住地方相近的遠足路線，例如18區的行山徑，減少跨區乘搭交通工具的次數。此外，亦建議避免到近日遠足的「熱門地方」，例如大帽山、獅子山、菠蘿山等，以免出現郊區比市區更多人的情況，人龍與車龍各自「爭路」，無法疏散人流，增加彼此的感染風險。
三、遠足時間
視乎遠足者的體力，一般遠足時間宜控制於兩小時以內，要避免在酷熱天氣、濕度高、無風或空氣質素健康指數甚高或嚴重的情況下遠足；而遠足途中亦需要有適當休息，不應逞強好勝，以免過分消耗體力，尤其傷風、感冒初癒人士更不宜太快回復正常運動，因為肌肉系統及心肺功能會較平日差，免疫力亦未能完全復原，會更容易讓病毒有機可乘。
四、遠足衣物
遠足時應穿著合適衣物，例如是淺色長袖衫及長褲，建議選購吸汗物料的衣物，避免身體因流汗而令體溫散卻得快，從而降低口鼻的血液供應及免疫功能；此外，亦要帶備風褸，以免在半山高處受涼，令溫差對身體造成刺激，避免於一冷一熱下「懾親」；遠足人士亦可戴上合適的帽子保暖或用以遮擋陽光以防中暑。於鞋履方面，遠足時必須穿著有凹凸紋的遠足鞋或「抓地鞋」，不宜穿著普通帆布鞋以免「跣腳」或令足部受力不均，增加受傷風險。
五、遠足食物
於遠足前，必需準備充足的食物及水。建議遠足人士選擇易於攜帶及於進食前無需加熱的食物，如餅乾、麵包、水果，又或是朱古力及葡萄乾等高熱量的食物，方便隨時為自己補充能量及血糖，以免暈倒。而在遠足期間，應多喝水及補充流失電解質，即使未感口渴，亦建議每15至20分鐘補充150至200毫升水分，不宜飲用山水。此外，疫症期間亦要避免飲用山間的公共飲水機，減少感染風險。
六、保護山徑、保護自己
香港的山水景色都是大自然留給人類的禮物，我們在享受大自然的同時亦應好好愛護山野環境，遠足時所製造的垃圾應全數自行帶走。尤其是用過的口罩及紙巾應該先包妥再放入自備垃圾袋，不應隨意丟棄在山野間，如某些熱心人士想幫手清理垃圾，亦不宜徙手清理，建議先戴上手套或以長夾挾走垃圾。
遠足10大好處：
遠足除了可以親近大自然，幫助我們放鬆心情之餘，其實對我們的健康亦有莫大益處，衛生署衛生防護中心就曾列舉過遠足步行的10大好處，包括：
—燃燒卡路里，有助保持健康的體重
—減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會
—改善心肺功能
—降低血液的膽固醇水平
—使頭腦靈活，增強記憶
—預防骨質疏鬆
—使骨骼、肌肉及關節強健
—改善長者身體靈活度及平衡力
—改善孕婦及產後婦女的健康狀況
—改善糖尿病患者的血糖水平受減低其用藥劑量
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：衛生防護中心
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
