【遠足裝備】行山呼吸新鮮空氣避開人潮?疫症期間遠足6大注意事項

【遠足裝備】行山呼吸新鮮空氣避開人潮?疫症期間遠足6大注意事項

運動與健身 新冠肺炎 防疫方法
By Chelsea on 28 Feb 2020
Digital Editor

新型冠狀病毒肺炎(COVID-19)本港疫情回落,不少人襯周末到郊外呼吸新鮮空氣,舒展筋骨之餘亦可放鬆心情。雖然遠足為不少港人的熱門活動,但於疫症期間遠足就需要特別注意6件事。

疫症期間遠足要注意6件事。

一、遠足人數

疫情之下人心惶惶,適逢近日天氣清涼,不少人都想襯機脫下口罩「親親大自然」,抒發疫症期間的鬱悶情緒。然而郊外地方雖然比較空曠,空氣亦相對清新,但大家都需要留意遠足時的人數,因為飛沫傳播的距離可達1至2米,視乎氣流飛沫或可散播得更遠,而遠足山徑多為狹窄,行山人士始終需要「並肩而行」,假如當時大家在沒有戴上口罩的情況下交談,便可能有機會增加飛沬傳播的風險。建議行山人數控制於3至4人以內,避免山上同時出現多個行山群組一窩蜂「排隊」上山,增加在原地等候的感染機會。

二、遠足路線

於選擇遠足地點時,應揀選與自己居住地方相近的遠足路線,例如18區的行山徑,減少跨區乘搭交通工具的次數。此外,亦建議避免到近日遠足的「熱門地方」,例如大帽山、獅子山、菠蘿山等,以免出現郊區比市區更多人的情況,人龍與車龍各自「爭路」,無法疏散人流,增加彼此的感染風險。

三、遠足時間

視乎遠足者的體力,一般遠足時間宜控制於兩小時以內,要避免在酷熱天氣、濕度高、無風或空氣質素健康指數甚高或嚴重的情況下遠足;而遠足途中亦需要有適當休息,不應逞強好勝,以免過分消耗體力,尤其傷風、感冒初癒人士更不宜太快回復正常運動,因為肌肉系統及心肺功能會較平日差,免疫力亦未能完全復原,會更容易讓病毒有機可乘。

不吃早餐會令患上心臟病的風險增加27%。

四、遠足衣物

遠足時應穿著合適衣物,例如是淺色長袖衫及長褲,建議選購吸汗物料的衣物,避免身體因流汗而令體溫散卻得快,從而降低口鼻的血液供應及免疫功能;此外,亦要帶備風褸,以免在半山高處受涼,令溫差對身體造成刺激,避免於一冷一熱下「懾親」;遠足人士亦可戴上合適的帽子保暖或用以遮擋陽光以防中暑。於鞋履方面,遠足時必須穿著有凹凸紋的遠足鞋或「抓地鞋」,不宜穿著普通帆布鞋以免「跣腳」或令足部受力不均,增加受傷風險。

五、遠足食物

於遠足前,必需準備充足的食物及水。建議遠足人士選擇易於攜帶及於進食前無需加熱的食物,如餅乾、麵包、水果,又或是朱古力及葡萄乾等高熱量的食物,方便隨時為自己補充能量及血糖,以免暈倒。而在遠足期間,應多喝水及補充流失電解質,即使未感口渴,亦建議每15至20分鐘補充150至200毫升水分,不宜飲用山水。此外,疫症期間亦要避免飲用山間的公共飲水機,減少感染風險。

六、保護山徑、保護自己

香港的山水景色都是大自然留給人類的禮物,我們在享受大自然的同時亦應好好愛護山野環境,遠足時所製造的垃圾應全數自行帶走。尤其是用過的口罩及紙巾應該先包妥再放入自備垃圾袋,不應隨意丟棄在山野間,如某些熱心人士想幫手清理垃圾,亦不宜徙手清理,建議先戴上手套或以長夾挾走垃圾。

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氣溫轉變特別容易誘發鼻敏感。

遠足10大好處:

遠足除了可以親近大自然,幫助我們放鬆心情之餘,其實對我們的健康亦有莫大益處,衛生署衛生防護中心就曾列舉過遠足步行的10大好處,包括:

—燃燒卡路里,有助保持健康的體重

—減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會

—改善心肺功能

—降低血液的膽固醇水平

—使頭腦靈活,增強記憶

—預防骨質疏鬆

—使骨骼、肌肉及關節強健

—改善長者身體靈活度及平衡力

—改善孕婦及產後婦女的健康狀況

—改善糖尿病患者的血糖水平受減低其用藥劑量

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:衛生防護中心

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