【Home Office坐姿】在家工作都要坐得正確！4個步驟教你維持良好坐姿、告別腰痠背痛

武漢肺炎疫情之下，多間公司都允許員工Home Office，以免人群聚集。雖然各位打工仔可以暫時遠離辦工室，但在家工作其實亦需注意使用電腦時的坐姿，否則同樣都會「腰痠背痛」。

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先調校座椅至合適高度

不少人經過一整天的漫長工作後，總會覺得「頸梗膊痛」，而其實這些痠痛感覺正正就是身體向我們發出的警號，代表我們工作時的坐姿不當，肌肉或關節受到壓力。要改善坐姿，你可以跟從以下4個簡單步驟將座椅調校至合適高度：

1. 站在座椅前，座位最高點應剛在膝蓋下面

2. 坐下時，座位的邊緣和腳後應留有一個拳頭的空間

3. 椅背應平穩地支撐腰部

4. 調整座椅高度，使桌面高度和手肘成一直線

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Photo from 職業安全健康局

腰部保持挺直　鍵盤擺位要留神

至於在使用電腦工作時，頭部應向下微傾15至20度；腰部要保持挺直，緊靠椅背，需要時可以利用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。此外，電腦鍵盤的擺放位置亦要留意，於使用電腦鍵盤時，前臂與手臂要大約成直角，而操作電腦鍵盤的力度不宜太大，以減少手指關節所受的壓力，以及重複動作而造成損傷。

Photo from 職業安全健康局

腳踏承托腳部　避免久長

至於腿部，若坐著工作時雙腳未能平放於地面，應使用腳踏承托腳部，建議選用穩固、防滑、具備高度及角度調校功能及不妨礙雙腳活動的腳踏；亦要避免久長，工作一段時間後應轉變姿勢，伸展肌肉，同時亦可避免下肢血液循環變差以及下肢腫脹。

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source：職業安全健康局