【經痛不適】月經不規則？長期缺乏運動？7大「經前症候群」高危因素

女士除了每個月都要面對生理期時出現的經痛、腹痛，其實還要忍受早於月經前約5到11天前出現的種種不適，例如胸部脹痛、頭暈、腰痛，情緒更會變得煩躁、無法集中思想，這些統稱是經前症候群(premenstrual syndrome）。

根據台灣林口長庚紀念醫院資料，經前症候群是一種身心症，是指在月經前一週左右出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。約5至8成女生會有這方面輕、中度的困擾。

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經前症候群，一般發生在25-35歲之間的女性，也不見得是每次月經週期均會出現。以下是一些易患經前症候群的因素，大家不妨自我檢測一下：

– 年齡25-35歲的女性，月經不規則者
– 體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者
– 有特別身心壓力，長期缺乏運動者
– 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症
– 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者
– 母親或姐妹也有類似經前症狀者
– 進食避孕藥或荷爾蒙者

想緩解經前症候群帶來的不適，可以從改變3項日常的習慣開始。

第一，當情緒焦慮不安時，我們會傾向進食甜食，因為甜食中還有能安定神經的血清素，能平伏煩躁的情緒。但如果食用過多的砂糖，會破壞體內荷爾蒙平衡，可能令不適問題更嚴重。

第二，可以選擇透氣好的棉質褲子，避免產生悶熱感。因為悶熱潮濕的環境會加快念珠菌的增殖，或會令陰部發癢。

第三，香蕉富含維生素B6，能有助合成大腦中的天然抗憂劑「多巴胺」及「正腎上腺素」，有效幫助舒緩身體不適和情緒焦慮。

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial