【經痛不適】月經不規則?長期缺乏運動?7大「經前症候群」高危因素

【經痛不適】月經不規則?長期缺乏運動?7大「經前症候群」高危因素

乳腺及婦產科 醫學專科
By Giann on 17 Dec 2019
Deputy Managing Editor

女士除了每個月都要面對生理期時出現的經痛、腹痛,其實還要忍受早於月經前約5到11天前出現的種種不適,例如胸部脹痛、頭暈、腰痛,情緒更會變得煩躁、無法集中思想,這些統稱是經前症候群(premenstrual syndrome)。

相信差不多每一位女士都曾經經歷經痛。

根據台灣林口長庚紀念醫院資料,經前症候群是一種身心症,是指在月經前一週左右出現易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況。約5至8成女生會有這方面輕、中度的困擾。

不少女生月經前、月經期間,都會出現胸部脹痛、頭暈、腰痛、煩躁等不適。

經前症候群,一般發生在25-35歲之間的女性,也不見得是每次月經週期均會出現。以下是一些易患經前症候群的因素,大家不妨自我檢測一下:

– 年齡25-35歲的女性,月經不規則者
– 體重起伏不定,飲食不均衡,有抽煙喝酒者
– 有特別身心壓力,長期缺乏運動者
– 曾懷孕,流產,或有產後憂鬱症
– 曾有憂鬱症或焦慮症,或婚姻關係不和諧者
– 母親或姐妹也有類似經前症狀者
– 進食避孕藥或荷爾蒙者

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想緩解經前症候群帶來的不適,可以從改變3項日常的習慣開始。

不少女生,在月經期間,都會進食朱古力。

第一,當情緒焦慮不安時,我們會傾向進食甜食,因為甜食中還有能安定神經的血清素,能平伏煩躁的情緒。但如果食用過多的砂糖,會破壞體內荷爾蒙平衡,可能令不適問題更嚴重。

第二,可以選擇透氣好的棉質褲子,避免產生悶熱感。因為悶熱潮濕的環境會加快念珠菌的增殖,或會令陰部發癢。

第三,香蕉富含維生素B6,能有助合成大腦中的天然抗憂劑「多巴胺」及「正腎上腺素」,有效幫助舒緩身體不適和情緒焦慮。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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